马鞍哪里可以报名脊椎保健养生适宜技术师需要准备什么具体是做什
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由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。dunsijiaoyu
手掌按压法
俯卧趴在，者站立在身体一侧，双臂伸直，双手掌握住两侧，大拇指在上，双掌根着力于疼痛区域，然后上半身前倾，施加全身的力量于掌根进行按压，力道根据的承受能力来调整。
中医教你脊椎法，可预防腰椎骨质症，
俯卧，者站在一侧，双臂伸直，双手掌握住两侧，上半身前倾，施加全身的力量于掌根进行按压。
点按阳陵泉穴
阳陵泉穴位于人体膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中，按压该穴，对有很好的改善作用。可以采用坐姿，右手包裹住小腿上部、膝盖下方，大拇指对准穴位，其余四指托住小腿肚，用拇指指腹垂直揉按。
中医教你脊椎法，可预防腰椎骨质症，
采用坐姿，右手包裹住小腿上部、膝盖下方，用拇指指腹垂直揉按，按压顺序是先左腿后右腿。
“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动：两手和两脚尖着地，像一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动：每天休息时可平躺在硬板，让身体完全放松，在打几个滚。
挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调
之急性期慎用。另外，熨时注意熨包的温度，注意预防。
所给古方都是外用方药，禁止口服。
您学会了吗？新的一年，好好保护您的脊柱吧！
由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。dunsijiaoyu
手掌按压法
俯卧趴在，者站立在身体一侧，双臂伸直，双手掌握住两侧，大拇指在上，双掌根着力于疼痛区域，然后上半身前倾，施加全身的力量于掌根进行按压，力道根据的承受能力来调整。
中医教你脊椎法，可预防腰椎骨质症，
俯卧，者站在一侧，双臂伸直，双手掌握住两侧，上半身前倾，施加全身的力量于掌根进行按压。
点按阳陵泉穴
阳陵泉穴位于人体膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中，按压该穴，对有很好的改善作用。可以采用坐姿，右手包裹住小腿上部、膝盖下方，大拇指对准穴位，其余四指托住小腿肚，用拇指指腹垂直揉按。
中医教你脊椎法，可预防腰椎骨质症，
采用坐姿，右手包裹住小腿上部、膝盖下方，用拇指指腹垂直揉按，按压顺序是先左腿后右腿。
“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。
爬行运动：两手和两脚尖着地，像一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
打滚运动：每天休息时可平躺在硬板，让身体完全放松，在打几个滚。
挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调
之急性期慎用。另外，熨时注意熨包的温度，注意预防。
所给古方都是外用方药，禁止口服。
您学会了吗？新的一年，好好保护您的脊柱吧！
