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论你准备自己下厨或是点外卖，我都建议一些健康的食物。当然了，做菜和吃饭之前记得用清水和肥皂洗手至少20秒钟。然后在你每次进食之前，都问问自己“什么食物有助于提高我的？”

为了给大家提供一些灵感，接下来我将列举几个有助于的必需营养素，大家可以适当参考来制定食谱