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了给大家提供一些灵感，接下来我将列举几个有助于的必需营养素，大家可以适当参考来制定食谱：

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维生素C

维生素C对人体健康有多种好处，但它为常见的功能则是在免疫健康这方面。缺少了它，你会难以保护口鼻喉以及肠道处的粘膜。你的身体也会很难生成和关键的免疫细胞，来对抗体内的炎症。像是新鲜水果和蔬菜，尤其是橘子、柠檬这类柑橘类食物都是维生素C的良好食物来源。