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减重核心是减脂
正常健康的机体，应该是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常；相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好；相反则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。此外，体脂过高，会带来各种各样的身体负担和疾病。

体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。有些人减重靠节食、不喝水，一天下来体重是轻了，但其实减少的只是水分。

通过以上的知识我们能了解到：肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪不仅影响外观，而且给身体带来很多慢病风险。将体脂降到合理范围，才是真正的。综上，我们可以总结如下：
不能只看体重，因为人体体重由脂肪重量和除去脂肪重量的其它元素共同构成，所以体重下降并不代表减去肥肉了，有可能减去的是身体的水分，所以体重管理时重要的是管理体脂而非单纯减少体重；
重要的是在大程度上保留身体内的肌肉和水分的基础上减去脂肪的重量；
时需要的不是单纯变轻而是调整人体整体状态，事实上同样体重的人的身材会有非常大的差异，同样体重的人的身体紧致程度以及线条感是完全不一样的；
体重管理时不仅需要减少皮下脂肪，还需要减去内脏脂肪，以预防代谢及内分泌疾病。