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吃好一日三餐，健康更加倍
今天你吃了吗？你的早饭，午饭，晚饭都吃了吗？
不少朋友因为早上起晚了，就匆匆出门略过早饭，赶去公司上班，或者是周末补觉，一觉睡到中午，把早饭和午饭合到一起吃，这是不是你的生活常态？
一日三餐应该怎么吃？吃多少？
这几个问题关系着我们的身体健康，那一日三餐怎么吃才能更健康呢？
让我们往下看。
保持一日三餐的理由
我们吃下食物后，胃肠排空通常需要4~5小时，一日三餐是符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。
两顿饭之间间隔以5~6小时为佳，且用餐的时间不少于20分钟。
那早、午、晚饭应该什么时候吃是呢？
三餐时间表
1、早餐，7点左右
作为三餐的开头，早餐是很重要的。因为经过一晚上的消化，多数人的胃肠道已经处于排空的状态，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能地消化、吸收食物营养。
2、午餐，12点半左右
中午12点后，身体能量需求较大。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，不要边工作边吃饭。
3、晚餐，晚上6点～7点间
晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
吃饭要注意什么？
1、食物的种类要丰富
在食材丰富的前提下，建议在日常生活中增加食物的种类，做好粗细搭配，主食不只吃精米白面，可适当增加五谷杂粮和薯类的摄取，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。健宜吸氢机全新模式
在平时也要注意荤素搭配，合理摄取荤食（畜禽肉和水产类，蛋、奶等）适当摄入蔬果，避免荤多素少导致膳食纤维不足、能量超标。
2、吃饭的量要控制
不同的人对“饱”有不同的感受，有的人不能有效地控制进食量，使吃的食物超过实际需要，造成过多的能量摄入，引起体重增加，就会造成超重，甚至肥胖。
建议每餐吃到8分饱就可以了，同时注意干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面等。不习惯干稀搭配的人群，也可以在进食过程中适量增加水分的摄入，多喝点水，也可以帮助我们控制食物的摄入总量。
3、吃饭时要注意补水
饭前，饭中，饭后适量饮水可以帮助吞咽比较干燥和坚硬的食物：例如馒头或干果在口中干嚼可能造成吞咽困难，还能帮助润滑胃肠道，帮助食物消化。
这是因为饮水后可以将食物通过食道快速地送达至胃部，帮助食物消化成食糜、从大分子变成小分子，更好的消化和吸收。
另外喝水还可以增加胃的容积效应，减少食物的摄入，在保证热量和营养的情况下，对控制饮食也有一定帮助。
建议在餐前半小时饮水300ml左右，在餐中分两到三次，饮用300ml左右，餐后饮用200ml，可以有效保护胃部不受胃酸伤害，同时可以让食物消化变得更充分，保持肠道润湿，通畅。
如何科学饮水
一、饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日饮水量
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
三、饮水时间
（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
今天你吃了吗？你的早饭，午饭，晚饭都吃了吗？
不少朋友因为早上起晚了，就匆匆出门略过早饭，赶去公司上班，或者是周末补觉，一觉睡到中午，把早饭和午饭合到一起吃，这是不是你的生活常态？
一日三餐应该怎么吃？吃多少？
这几个问题关系着我们的身体健康，那一日三餐怎么吃才能更健康呢？
让我们往下看。
保持一日三餐的理由
我们吃下食物后，胃肠排空通常需要4~5小时，一日三餐是符合胰岛工作节律以及胃肠排空时间的就餐频率。
两顿饭之间间隔以5~6小时为佳，且用餐的时间不少于20分钟。
那早、午、晚饭应该什么时候吃是呢？
三餐时间表
1、早餐，7点左右
作为三餐的开头，早餐是很重要的。因为经过一晚上的消化，多数人的胃肠道已经处于排空的状态，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能地消化、吸收食物营养。
2、午餐，12点半左右
中午12点后，身体能量需求较大。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，不要边工作边吃饭。
3、晚餐，晚上6点～7点间
晚餐如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
吃饭要注意什么？
1、食物的种类要丰富
在食材丰富的前提下，建议在日常生活中增加食物的种类，做好粗细搭配，主食不只吃精米白面，可适当增加五谷杂粮和薯类的摄取，如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食，增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。健宜吸氢机全新模式
在平时也要注意荤素搭配，合理摄取荤食（畜禽肉和水产类，蛋、奶等）适当摄入蔬果，避免荤多素少导致膳食纤维不足、能量超标。
2、吃饭的量要控制
不同的人对“饱”有不同的感受，有的人不能有效地控制进食量，使吃的食物超过实际需要，造成过多的能量摄入，引起体重增加，就会造成超重，甚至肥胖。
建议每餐吃到8分饱就可以了，同时注意干稀搭配，比如早餐有牛奶或者杂粮粥，中午有汤，晚上有汤面等。不习惯干稀搭配的人群，也可以在进食过程中适量增加水分的摄入，多喝点水，也可以帮助我们控制食物的摄入总量。
3、吃饭时要注意补水
饭前，饭中，饭后适量饮水可以帮助吞咽比较干燥和坚硬的食物：例如馒头或干果在口中干嚼可能造成吞咽困难，还能帮助润滑胃肠道，帮助食物消化。
这是因为饮水后可以将食物通过食道快速地送达至胃部，帮助食物消化成食糜、从大分子变成小分子，更好的消化和吸收。
另外喝水还可以增加胃的容积效应，减少食物的摄入，在保证热量和营养的情况下，对控制饮食也有一定帮助。
建议在餐前半小时饮水300ml左右，在餐中分两到三次，饮用300ml左右，餐后饮用200ml，可以有效保护胃部不受胃酸伤害，同时可以让食物消化变得更充分，保持肠道润湿，通畅。
如何科学饮水
一、饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日饮水量
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
三、饮水时间
（1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一；
（3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，水进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
