减脂的时候我们到底能吃什么南昌悍马健身
减脂的人一定经常听别人说不能吃这个，不能吃那个……因为吃了会影响减脂效果，甚至变得更胖！
举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以，吃什么不是重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。
虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，及时所含脂肪量相同，还是有区别的。
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有的优劣之分，但减脂小白遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；
·橄榄油胜于花生油；
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；
·新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉；
·选择低脂肪的食物；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好，但也不能多吃；
·白水比饮料好。
No.4 减脂食物
在介绍之前，首先应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类
不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸
这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。
厨艺好的话，也可以很美味。
【IG悍马健身私教工作室】成立于2016年，专注与训练、营养、伤痛、科学。工作室使用全套悍马力量器械，MegaSass自主研发，IVANKO提供整体小器械支持
工作室现阶段主要提供
一、常规私教课程
（1）减脂、减重：减少脂肪和体重，降低体脂；
（2）增肌、塑形：增加肌肉和水分，塑造形体；
二、康复课程
（1）非正常体态调整，颈椎前引、圆肩驼背等；
（2）肩颈、腰背酸痛、疼痛等问题的处理与康复；
（3） 关节、肌肉异常疼痛筛查；
（4） 综合拉伸及柔韧性训练；
三、 公司、企业团建课程
（1）课间操小团课
（2）专业形体调整课程
四、自主训练服务
（1）周卡、季卡
（2）年卡
地址：南昌 高新区 紫阳大道云中城4701
咨询电话：18000204524 微信3041941271 飞飞
举例说一下这个问题：假设一个人一天消耗2500千卡的热量，而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉，共计2200千卡的热量，那么就有300千卡的热量赤字。
减脂=摄入热量＜消耗热量
所以，吃什么不是重要的，重要的是要保证热量赤字，这个是减脂的前提，做到了这一点，才能进行下一步减脂计划。
虽然上面说了减脂什么都可以吃，但是不一样的食物，及时所含脂肪量相同，还是有区别的。
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
因此在达到热量赤字的情况下，就该选择对身体有益的食物。
减脂期间部分食物的优劣对比，大家可以看一下（食物没有的优劣之分，但减脂小白遵守）：
·糙米要好于白米；
·全麦面包优于白面包；
·白肉比红肉好（对减脂小白而言）；
·橄榄油胜于花生油；
·杏仁比其他坚果的碳水和脂肪要低；
·新鲜水果比果干好，莓类、苹果等低糖水果优于西瓜、橙子等高糖水果；
·红肉：里脊肉胜于腿肉、腩肉、臀肉；
·选择低脂肪的食物；
·天然糖（水果里的糖）比人工糖（果糖浆）好，但也不能多吃；
·白水比饮料好。
No.4 减脂食物
在介绍之前，首先应该知道的是，没有能减脂的食物，只有有利于减脂的食物，即营养价值高、热量相对均衡的健康食物。
种：燕麦
高蛋白、高膳食纤维且富含B族、复合碳水（稳定血糖），是早餐及加餐时的好选择。
第二种：红薯
含有大量的维他命A、膳食纤维、复合碳水，饱腹感强，且便宜、美味、百搭
第三种：糙米
主食选糙米不仅健康，还富含高蛋白、高膳食纤维、富含B族，复合碳水。
第四种：豆类
不管哪类豆，都是减脂的好选择，含有大量的膳食纤维、植物蛋白、大豆异黄酮等。
第五种：鸡胸
这个大家都知道，许多人觉得难吃、都吃不下，但减脂期食用效果真的很好。
厨艺好的话，也可以很美味。
【IG悍马健身私教工作室】成立于2016年，专注与训练、营养、伤痛、科学。工作室使用全套悍马力量器械，MegaSass自主研发，IVANKO提供整体小器械支持
工作室现阶段主要提供
一、常规私教课程
（1）减脂、减重：减少脂肪和体重，降低体脂；
（2）增肌、塑形：增加肌肉和水分，塑造形体；
二、康复课程
（1）非正常体态调整，颈椎前引、圆肩驼背等；
（2）肩颈、腰背酸痛、疼痛等问题的处理与康复；
（3） 关节、肌肉异常疼痛筛查；
（4） 综合拉伸及柔韧性训练；
三、 公司、企业团建课程
（1）课间操小团课
（2）专业形体调整课程
四、自主训练服务
（1）周卡、季卡
（2）年卡
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