南昌瑜伽培训班 南昌华翎瑜伽培训学校
南昌瑜伽培训班，南昌华翎瑜伽培训学校
腰腹部的“游泳圈”是不是让很多的MM都苦恼，看到大街上的细腰美女，是不是很羡慕呢？从现在起，再也不用羡慕人家了！看看小编专门为你打造的瘦腰腹的瑜伽动作，坚持练下去，能彻底甩掉腰腹部脂肪，赶快看看吧。
腰腹弯曲式瑜伽动作
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。
2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气
3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。
4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。
5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。
：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远向拉伸。
www.j***本校网站
腰腹部的“游泳圈”是不是让很多的MM都苦恼，看到大街上的细腰美女，是不是很羡慕呢？从现在起，再也不用羡慕人家了！看看小编专门为你打造的瘦腰腹的瑜伽动作，坚持练下去，能彻底甩掉腰腹部脂肪，赶快看看吧。
腰腹弯曲式瑜伽动作
1.上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。
2.吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气
3.换边，吐气，重复动作。维持10秒。
4.吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。
5.吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动过，维持10秒。
：利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。
提示：每回可作5~8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远向拉伸。
www.j***本校网站
