肩周炎怎么锻炼
肩周炎又称冰冻肩、粘连性关节囊炎，表现为肩痛、肩关节活动范围减小，主要是上臂的主动和被动上举、外展外旋受限，40-60岁女性好发。但现在，随着生活方式的改变，现代人的许多工作体位均需要保持肩关节的长期外展外旋位，如伏案工作者、电脑操作者等， 肩周炎发病年龄越来越年轻化的原因。文章出自威信1073307178
得了肩周炎我们该如如何去锻炼呢？
1.两手抱头法。两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2.压肩法。两人双手扶着对方肩膀，两腿跨开，慢慢向下压，下半身保持不动，一组10个，每次3组。
3.扩胸运动。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4.头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5.捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6.按揉穴位法。按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
以上是肩周炎的预防和缓解辅助的锻炼方法，但是我们想要彻底肩周炎，还是要排除体内的湿寒，打通瘀堵，其内部的无菌性炎症。目前对于肩周炎为有效的方法就是膏药贴敷了，如王九正黑膏药，纯熬制而成，贴敷于，药效能够直达，化瘀，通经活络，去湿除寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到很好的效果。
值得注意的是肩膀疼痛是肩周炎的常见的表现之一，但是并不意味着肩膀疼痛就是肩周炎，一定要及时的去确认，一旦确认就要及时的对症。王九正黑膏药颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等骨科疾病效果好，高，且不易复发！关注健康，关注威信1073307178
得了肩周炎我们该如如何去锻炼呢？
1.两手抱头法。两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2.压肩法。两人双手扶着对方肩膀，两腿跨开，慢慢向下压，下半身保持不动，一组10个，每次3组。
3.扩胸运动。两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4.头压手掌法。晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5.捏拿手臂法。取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
6.按揉穴位法。按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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