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如何调整月子睡眠

区域:
南京 > 南京周边
类别:
月嫂
地址:
南京市石鼓路127号(市妇旁)
  有经验的妈妈都知道,坐月子的时候,睡眠质量和规律都会受到一定影响,一方面来自要照顾宝宝,一方面是自己的产后不适应。南京月嫂公司表示,坐月子能不能坐好,对于每个产妇来说都是至关重要的。
  
  睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?南京高级月嫂培训课程中有相关介绍:
  
  方法1、跟随宝宝的休息规律
  
  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
  
  方法2、睡前做点放松活动
  
  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
  
  方法3、让丈夫多行动
  
  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
  
  方法4、适量锻炼
  
  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
  
  南京月嫂公司介绍,有助于新妈妈睡眠质量的小细节,另外,帮你帮我家政服务公司的南京月嫂收费价格按级定薪,欢迎有需要的家庭前来咨询。
  
  1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的。
  
  2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
  
  3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到、催眠的。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
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