如何调整月子睡眠

　　有经验的妈妈都知道，坐月子的时候，睡眠质量和规律都会受到一定影响，一方面来自要照顾宝宝，一方面是自己的产后不适应。南京月嫂公司表示，坐月子能不能坐好，对于每个产妇来说都是至关重要的。
　　
　　睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？南京高级月嫂培训课程中有相关介绍：
　　
　　方法1、跟随宝宝的休息规律
　　
　　一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
　　
　　方法2、睡前做点放松活动
　　
　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　
　　方法3、让丈夫多行动
　　
　　让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
　　
　　方法4、适量锻炼
　　
　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
　　
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　　1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的。
　　
　　2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
　　
　　3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到、催眠的。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。