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区域:
南京 > 浦口 > 泰山
类别:
化妆
地址:
南京浦口安利专卖店
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我的基础代谢是1250kcal,三餐按3:4:3的配比,中餐是500kcal,而这餐正好501kcal,而且三大产能营养素配比为碳水、蛋白质、脂肪配比为51%:24%:25%,这精准度也是没谁了,我自己都服气自己。

当然,这样的的热量配比不是拍脑门出来的,而是我做过了的计算,控制热量很容易,但做到三大产能营养素均衡合理,就得需要专业知识来计算,这也是我的减脂餐具有价值的地方。

下面就把这一餐的具体的配料比例和做法分享给大家。

主食:糙米饭约160克

配料:糙米30克、大米30克

做法:

1、糙米称份量后清洗一边,放在小碗中,加水没过,先上锅蒸10分钟;

2、再称重大米30克,清洗一边,加入在糙米中,蒸10分钟左右,蒸干水分,取出即可。

因为糙米不易熟,如果二者同煮,糙米会夹生,所以需要提前先蒸糙米。

很多小伙伴抱怨一个人的主食不好做,如果先取够生重份量,再上锅蒸熟熟,这样做出的米饿份量非常,又不会浪费。
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