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南京HF跑酷杨教练告诉你跑酷腰部柔韧性的练习方法

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南京 > 白下 > 洪武路
类别:
武术培训
地址:
南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼 瀚枫体育
南京HF跑酷是一家专业的跑酷培训机构,在南京发展也有多年的历史, 师资力量的雄厚

,教学方法独树一帜,让你真正明白快捷的学习方法是什么样的。杨教练多年从事表演

,已经帮助很多的学员走上了舞台的演出或者自己开办武馆的道路。兴趣是可以养活你的。

好了,话不多说,下面我们HF跑酷来讲解一下腰部柔韧性的练习方法 。
(1)前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧

两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直

,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双

腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用

两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点:两腿挺膝直立

,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

  (2)后甩腰:主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支

撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被

充分压紧,腰椎前面充分伸展:动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直

.头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,

  (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法;两脚左右开立略宽于肩,两臂

自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯,然后以腰为轴,使上体自前向右、向上再向左,回到的

做顺时针或逆时针旋转;同时,双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的

幅度和力度、动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由慢到快,使腰椎关节完全得到活动、伸

展。
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