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专业的空翻特技跑酷基础特训秋季报名包食宿

区域:
南京 > 白下 > 洪武路
类别:
武术培训
地址:
南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼瀚枫体育
专业的空翻特技跑酷基础特训2014年秋季报名现在报名即包食宿名额有限,现在报名一月2200,包食宿,赠送散打课程。;两月3500元,包食宿,赠送散打或者双节棍课程,自由选择,名额有限,没有时间限制,随到随学,拿了行李过来就可以加入到训练之中去了,吃喝住完全不用担心,你只要一门心思加入到团队训练就可以了。
为什么说我们南京瀚枫体育相信跑酷在中国有着光明的前景呢,一是如上所述,中国人没有理由不喜欢它,而是有的是理由喜欢它,二来中国是武术之国度,习武的,习过武的,有武术功底的人不少,有此基础再去练习跑酷,那是天然的优势,在不久的将来超英赶法,也未可知.现在要做的就是尽量扩大宣传,让更多的人参加进来,尤其是吸引有功夫底子的人来练习,告诉他们,练跑酷比练功夫酷多了,更能吸引美眉们的眼球,而且跑酷本身就是轻功,练它也不算辱没师门.练习的人一多,就会有人开馆授徒,到那时,教练也有,设施也有,跑酷就遍地开花了,自然会有奇才异能之士出现。
下面就分享一下南京HF跑酷一到八周的训练计划:
1.心肺耐力:30分钟慢跑
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2.肌耐力:54-90分钟 (文中视频内容)
  每组练习时间3-5分钟
  练习时间:27-45分钟
  组间休息时间:3-5分钟
  总休息休息时间:27-45分钟
动作组合1:猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 一共3组
猫爬保持后背一条直线,臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间,远端腿伸直
动作组合2:挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展 每个动作10-15个 一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些
动作组合3:单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳 前两个动作10-15个 脚尖跳300次 一共3组
单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动,肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿,而不是先伸膝盖。
(难度加大方法:保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线,反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶,相当累!)
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3.技术动作: 总时间100分钟 (技术动作教程参见参考资料链接)
定点+猫挂+下墙+猴跳(30分钟)
下台+侧跃+懒人跳(30分钟)
休息时间40分钟
地址:南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼瀚枫体育
联系:133 57810 802
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