专业的空翻特技跑酷基础特训秋季报名包食宿
专业的空翻特技跑酷基础特训2014年秋季报名现在报名即包食宿名额有限，现在报名一月2200，包食宿，赠送散打课程。；两月3500元，包食宿，赠送散打或者双节棍课程，自由选择，名额有限，没有时间限制，随到随学，拿了行李过来就可以加入到训练之中去了，吃喝住完全不用担心，你只要一门心思加入到团队训练就可以了。
为什么说我们南京瀚枫体育相信跑酷在中国有着光明的前景呢,一是如上所述,中国人没有理由不喜欢它,而是有的是理由喜欢它,二来中国是武术之国度,习武的,习过武的,有武术功底的人不少,有此基础再去练习跑酷,那是天然的优势,在不久的将来超英赶法,也未可知.现在要做的就是尽量扩大宣传,让更多的人参加进来,尤其是吸引有功夫底子的人来练习,告诉他们,练跑酷比练功夫酷多了,更能吸引美眉们的眼球,而且跑酷本身就是轻功,练它也不算辱没师门.练习的人一多,就会有人开馆授徒,到那时,教练也有,设施也有,跑酷就遍地开花了,自然会有奇才异能之士出现。
下面就分享一下南京HF跑酷一到八周的训练计划：
1．心肺耐力：30分钟慢跑
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2．肌耐力：54-90分钟 (文中视频内容)
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：3-5分钟
总休息休息时间：27-45分钟
动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 一共3组
猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直
动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展 每个动作10-15个 一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些
动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳 前两个动作10-15个 脚尖跳300次 一共3组
单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。
（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累！）
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3．技术动作： 总时间100分钟 (技术动作教程参见参考资料链接)
定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟）
下台+侧跃+懒人跳（30分钟）
休息时间40分钟
地址：南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼瀚枫体育
联系：133 57810 802
为什么说我们南京瀚枫体育相信跑酷在中国有着光明的前景呢,一是如上所述,中国人没有理由不喜欢它,而是有的是理由喜欢它,二来中国是武术之国度,习武的,习过武的,有武术功底的人不少,有此基础再去练习跑酷,那是天然的优势,在不久的将来超英赶法,也未可知.现在要做的就是尽量扩大宣传,让更多的人参加进来,尤其是吸引有功夫底子的人来练习,告诉他们,练跑酷比练功夫酷多了,更能吸引美眉们的眼球,而且跑酷本身就是轻功,练它也不算辱没师门.练习的人一多,就会有人开馆授徒,到那时,教练也有,设施也有,跑酷就遍地开花了,自然会有奇才异能之士出现。
下面就分享一下南京HF跑酷一到八周的训练计划：
1．心肺耐力：30分钟慢跑
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2．肌耐力：54-90分钟 (文中视频内容)
每组练习时间3-5分钟
练习时间：27-45分钟
组间休息时间：3-5分钟
总休息休息时间：27-45分钟
动作组合1：猫爬+平地金刚+侧猴子 每个动作15-20个 一共3组
猫爬保持后背一条直线，臀部收紧不能左右晃动|金刚膝盖贴紧胸部|侧猴子重心保持在手和脚中间，远端腿伸直
动作组合2：挂墙走+小俯卧撑+大俯卧撑+V字撑肩外展 每个动作10-15个 一共3组
大小俯卧撑都要确保上肢贴紧躯干|V字撑肩外展动作脚尽量离手距离近一些
动作组合3：单腿深蹲+单腿剪蹲+脚尖跳 前两个动作10-15个 脚尖跳300次 一共3组
单腿深/剪蹲动作膝盖不超过脚尖保持身体不晃动，肌肉收缩阶段由挺胯带动伸腿，而不是先伸膝盖。
（难度加大方法：保持动作标准,背冲台阶,身体稍微后仰并保持一条直线，反向单腿深蹲或者剪蹲上台阶，相当累！）
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3．技术动作： 总时间100分钟 (技术动作教程参见参考资料链接)
定点+猫挂+下墙+猴跳（30分钟）
下台+侧跃+懒人跳（30分钟）
休息时间40分钟
地址：南京市白下区中山南路289号都市宾馆5楼瀚枫体育
联系：133 57810 802
