产后修复时间千万别错过
做女人确实不容易，十月怀胎，生出宝宝后，不仅承受着身材变形的痛苦（满肚子、屁股大了、头发掉了、手臂粗了），而且更甚者还会伴随产后抑郁、骨盆变形、漏尿、夫妻生活不和谐等一系列问题。
看到身边的一些宝妈找不到很好的恢复方法，这也是我写这篇文章的初衷。希望通过我近十年 的产后修复经验分享来帮助宝妈们恢复。
首先，我想告诉各位宝妈和准妈妈们的是：产后佳恢复期是有时间段限制的（说白了，就是产后8个月内效果为佳，超过这个时间段，恢复就相对缓慢了）。所以，宝妈们对这个时间段一定要重视起来！
我把这段时间分为3个阶段：
一、月子期（第1个月）：称为虚弱期，身体极度虚弱，抵抗力下降，不能受风吹和劳累。饮食需要注意营养和清单。体内的子宫、脏器、移位，盆底肌和腹直肌、元气受到不同程度的损伤（具体因人而异），该阶段主要是恢复为主。尤其是剖腹产，前半个月要少活动。促进。顺产的宝妈元气损伤相对较少，半月之后就可以在室内进行适量的活动。为后续的二三阶段准备。
二、黄金复期：（第2-4月），之所以称之为修复的黄金时期，这段时间可谓非常珍贵！为什么？因为这个阶段，身体的脏器归位，盆底肌和元气在快速恢复，且逐步接近正常人的水准（当然骨盆和盆底肌没那么容易恢复，后续要通过一系列手法促进其恢复，当然也可以来问我更详细的哦）。只要你规划的好，有专业老师指导，你在这个阶段能恢复的特别迅速。
对于修复的方法，我简单讲一下，减脂方面，三分吃，七分练。在保证营养的前提下，可以适当的以粗纤维食物代替主食（当然不是说一点主食都不吃），说白了，在吃饭定量的情况下，多吃菜，少吃主食。油炸、甜食、零食要杜绝哦。（顺产）运动是从月子期开始，运动量逐渐增加。以有氧运动为主，可以辅以瑜伽，适当的增加一些较轻力量训练。一般有氧运动30-60分钟为佳。减脂是需要坚持的哦。当然，塑腹带前期也可用起来。比如你可以制定一个计划：21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟热身（当然，如果换成瑜伽也是没问题的，如果是有氧之后瑜伽拉伸一下，效果更好！），坚持一个月，会有惊喜！总结起来：有氧运动+无氧运动+低卡饮食=方法没有之一！
的话，可以淡化这是肯定的，我是查了不少文献自己搞定，简单说就是运动+油+膏。
文献显示是皮肤层断裂，只要提高皮肤弹性，让表皮细胞和真皮是可以修复的，运动是增加皮肤弹性直接的方法，油我用的紫苏油，小分子油类，容易被皮肤吸收增加皮肤养分，完涂一层膏就行，膏用的国产的巴复平，壳聚糖是修复受损皮肤的一把利刃，用起来一点不亚于国外的，用一段时间后周边小纹路几乎没有。
三、快速恢复期：（5-8月），到了这个阶段，宝妈们总体来说已经恢复到了正常人的水平，并且有相对稳定的趋势。如果按照前面的两步骤恢复的话，此时的体脂是逐步降低的，体能和身体素质已经恢复到正常人的水平。在饮食方面可以逐步正常化，建议运动和锻炼的量不要有太大的增减，以平和为主。尤其是已经减脂的宝妈，切记不要突然中断运动训练，防止反弹。
四、就是平稳期。基本9个月之后，身体的体脂和肌肉都相对稳定下来，不能说一点都不会改变，只是会相对缓慢了！因为身体和肌肉都是有记忆功能的。此时再减脂或者恢复的话，相对来说就比较慢了。。。有点事倍功半的感觉。
另外，想在1-2个月就瘦下来这种产后极端方式是不可取的！宝妈们，请好好爱护自己的身体，给自己足够的耐心和时间！
看到身边的一些宝妈找不到很好的恢复方法，这也是我写这篇文章的初衷。希望通过我近十年 的产后修复经验分享来帮助宝妈们恢复。
首先，我想告诉各位宝妈和准妈妈们的是：产后佳恢复期是有时间段限制的（说白了，就是产后8个月内效果为佳，超过这个时间段，恢复就相对缓慢了）。所以，宝妈们对这个时间段一定要重视起来！
我把这段时间分为3个阶段：
一、月子期（第1个月）：称为虚弱期，身体极度虚弱，抵抗力下降，不能受风吹和劳累。饮食需要注意营养和清单。体内的子宫、脏器、移位，盆底肌和腹直肌、元气受到不同程度的损伤（具体因人而异），该阶段主要是恢复为主。尤其是剖腹产，前半个月要少活动。促进。顺产的宝妈元气损伤相对较少，半月之后就可以在室内进行适量的活动。为后续的二三阶段准备。
二、黄金复期：（第2-4月），之所以称之为修复的黄金时期，这段时间可谓非常珍贵！为什么？因为这个阶段，身体的脏器归位，盆底肌和元气在快速恢复，且逐步接近正常人的水准（当然骨盆和盆底肌没那么容易恢复，后续要通过一系列手法促进其恢复，当然也可以来问我更详细的哦）。只要你规划的好，有专业老师指导，你在这个阶段能恢复的特别迅速。
对于修复的方法，我简单讲一下，减脂方面，三分吃，七分练。在保证营养的前提下，可以适当的以粗纤维食物代替主食（当然不是说一点主食都不吃），说白了，在吃饭定量的情况下，多吃菜，少吃主食。油炸、甜食、零食要杜绝哦。（顺产）运动是从月子期开始，运动量逐渐增加。以有氧运动为主，可以辅以瑜伽，适当的增加一些较轻力量训练。一般有氧运动30-60分钟为佳。减脂是需要坚持的哦。当然，塑腹带前期也可用起来。比如你可以制定一个计划：21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟热身（当然，如果换成瑜伽也是没问题的，如果是有氧之后瑜伽拉伸一下，效果更好！），坚持一个月，会有惊喜！总结起来：有氧运动+无氧运动+低卡饮食=方法没有之一！
的话，可以淡化这是肯定的，我是查了不少文献自己搞定，简单说就是运动+油+膏。
文献显示是皮肤层断裂，只要提高皮肤弹性，让表皮细胞和真皮是可以修复的，运动是增加皮肤弹性直接的方法，油我用的紫苏油，小分子油类，容易被皮肤吸收增加皮肤养分，完涂一层膏就行，膏用的国产的巴复平，壳聚糖是修复受损皮肤的一把利刃，用起来一点不亚于国外的，用一段时间后周边小纹路几乎没有。
三、快速恢复期：（5-8月），到了这个阶段，宝妈们总体来说已经恢复到了正常人的水平，并且有相对稳定的趋势。如果按照前面的两步骤恢复的话，此时的体脂是逐步降低的，体能和身体素质已经恢复到正常人的水平。在饮食方面可以逐步正常化，建议运动和锻炼的量不要有太大的增减，以平和为主。尤其是已经减脂的宝妈，切记不要突然中断运动训练，防止反弹。
四、就是平稳期。基本9个月之后，身体的体脂和肌肉都相对稳定下来，不能说一点都不会改变，只是会相对缓慢了！因为身体和肌肉都是有记忆功能的。此时再减脂或者恢复的话，相对来说就比较慢了。。。有点事倍功半的感觉。
另外，想在1-2个月就瘦下来这种产后极端方式是不可取的！宝妈们，请好好爱护自己的身体，给自己足够的耐心和时间！
