五谷杂粮巧搭配 营养又美味

日子一天一天的总是飞快的就过去了，重复的工作让很多人都心生烦躁。但事实上，我们对于这种烦躁着实是没有什么办法，只能是学会自我调剂一下。所以到了周末，总是会花上一点心思和时间，做上一些美味又营养的美食给家人吃。快来跟着308养生网https://www.***/一起学习一下吧！
1、补脑粥。
食材：核桃+黄豆+小米。
做法：黄豆洗净泡发，小米核桃洗净，一起放进料理机打碎煮熟。可以加一点牛奶和蜂蜜，口感更好。
这款粥非常适合老人孩子喝，核桃补脑，小米健脾，口感香醇浓郁。
2、补气粥。
食材：红枣+莲子+银耳+枸杞。
做法：莲子、银耳泡发，红枣、枸杞洗净去核，放进锅里加水，大火煮开转小火，慢炖1个小时，直到银耳煮到软烂。可适当加冰糖。
这款粥适合女人和，口感丝滑，不仅补气血，还可美容。也适合经常吸烟的男士喝，清肺润肺非常好。
3、祛湿粥。
食材：红豆+红枣+燕麦
做法：红豆泡发，红枣洗净去核，和燕麦一起，放进料理机打碎启动。喜欢奶香口感可以加入牛奶。
这款粥适合体质寒湿的人喝，男女都可以。
4、健发养发粥。
食材：黑芝麻+黑豆+牛奶
做法：黑豆洗净泡发，和黑芝麻一起放进料理机，加入牛奶启动即可。
黑芝麻和黑豆都是的食材，坚持和头发会变得乌黑顺滑，也会减少脱发。芝麻有微微的苦味，可以加一点蜂蜜。
5、美白养颜粥。
食材：木瓜+燕窝+脱脂牛奶
做法：木瓜去皮去籽，切小块，燕窝洗净泡发，加入脱脂奶，一起煮，大火煮开小火慢炖30分钟。可以适当加入蜂蜜。
这是一款口感润滑的水果粥，新鲜浓稠的燕窝木瓜能美白养颜，让肌肤有弹性。但不建议小朋友多喝。