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肩周炎常见的自我疗法

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  肩周炎是人们熟知的肩关节疾病,俗称“五十肩”。目前,肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是,很多人不能正确认识肩周炎,在预防和行存在诸多误区。小编微信:a2408819774

  肩周炎不需要看医生

  肩周炎早期为肩部疼痛、压痛、活动不便、有时夜间会疼醒,睡觉时不能压迫肩部。后期则表现为肩关节黏连,活动功能明显受限,不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等,局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象。

  早期一般很少得到重视,很多患者因为怕疼而不敢多活动关节,以为忍忍就好了。久而久之导致肩关节各方向活动受限,严重影响生活,且伴有持续性疼痛不适。

  所以,当患者自检疑似为肩周炎时,千万不能拖,应尽快就医,以免加剧。及时进行适当可缩短病程,预防肌力下降,持续活动度丧失等并发症。

  疼痛时,尽量不要活动

  无论病程长短,病症轻重,均应每日进行肩关节的主动活动。长时间不锻炼肩关节,容易发展为“冻结肩”,只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。但也不是说锻炼的力度越大越好,以不产生剧痛感,局部舒适为宜。

  肩周炎不一样的痛

  快速扩张的痛

  疼痛是肩周炎明显的,初始疼痛往往较轻,常因天气变化或劳累而引发,随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限,尤其是在肩关节内旋、后伸、上举、外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

  无法睡眠的痛

  即使休息疼痛也在加重,尤其是夜间睡眠时,因翻身移动肩部而痛醒。严重者夜不能寐,不能向患侧压肩侧卧

  会躲猫猫的痛

  数周至数月的时间里,肩部疼痛和关节功能逐渐降低,隐匿起病,然后突然爆发,是肩周炎早期临床特点之一。

  整体僵硬的痛

  肩关节活动受限一般发生在疼痛明显后的3-4周,起因为疼痛,肌肉等。之后关节囊、韧带等软组织粘连、挛缩、导致肩关节僵硬。

  标本兼治的方法

  注意防寒保暖:肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于冷寒湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,时间长则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种病症。

  因此,日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

  加强功能锻炼:肩周炎的锻炼非常关键,要注重关节运动,可经常打太极拳,在家里进行双臂悬吊或双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  纠正不良姿势:经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成积累性损伤。

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