南通女健身教练图片_云康健身学院

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  “核心”这个词语从科学上有很多解释。根据美国体能协会的解释，核心是力量训练和形体训练的必须要素。在我们全能私人健身教练课程中的解剖学上的核心值得是身体的中轴骨骼以及所有靠近或者附着在中轴骨骼处的软组织。软组织包括关节软骨、韧带、肌腱、肌肉和筋膜。中轴骨骼包括头骨、脊柱和胸腔。在训练中我们关注的肌肉，也是大家平时可能很熟悉的肌肉。
  不过，我们也可以把核心定义为身体的躯干和腰臀部区域、腹横肌、腹斜肌和竖脊肌（竖脊肌包括诸如多裂肌和长肌）。
  为了地练到这些核心肌肉，我们在全能私人健身教练课程中的建议是采用杠铃后置深蹲。
有很多的数据表明，相对于一个超等长的背部训练动作，我们采用动作程度较深的深蹲，能够带来下背部更小的肌肉更多的增长。也就是说，深蹲对于腹外斜肌的效果并不是很大，因为腹斜肌运动的机理是扭曲和旋转的状态或者向身体两侧移动。