南通健身教练如何培训_云康健身学院

  云康健身学院是一家完善的健身教练培训学校，希望大家多多支持！
  训练特征： 这是一个针对三角肌后束的单关节训练动作
  如何做训练： 这个训练动作是俯身侧平举的变形。近的研究指出，三角肌后束和冈下肌在进行俯身平举且采用哑铃掌心相对握法的时候，会产生强的肌电图反应（electromyography，EMG active）。这种肌电图反应，相对于掌心向下的哑铃抓握方式更强烈。如果你采用小指头紧贴哑铃内侧壁一端的抓握方式，作为额外增加的旋转重物，会给你施加一个促使肩部向内旋的力量，从而能够调动更多的三角肌后束。这么训练能够更大程度你的三角肌后束。
  训练技巧：如果你采用机械版的方式做反向飞鸟（例如你用胸肌板机械做反向飞鸟），你就选择掌心相对的方式训练就可以了。因为机械版的这个动作你用偏心抓握的方式也没法适用。所以，你可以把这个动作作为肩部训练的收尾动作，做3组，每组8-12次。
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