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首先，不天天排便≠。一般人的排便次数在每日3次到每周3次之间，大便的硬度应适中，理想的就是“香蕉型大便”。但当所排的量与吃的食物量相比大幅减少，或排便过程感到明显费力时，可能就要提防自己是否了。



美国梅奥医学中心曾给出这样的参考：一般表现为每周排便次数<3次、感到大便硬结、排便困难和无法排尽等等。排便的过程其实是肠神经控制的，而不是大脑控制的，也就是说咱们能控制的仅仅只是拉不拉，而不能控制肠道的蠕动。如果想“控制”肠道的蠕动，就要请膳食纤维来帮忙！果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纤维，它们遇水膨胀，可以帮助肠道充分地蠕动。适量地，有规律地每天吃些水果蔬菜，可以有效预防噢！



3、一定要多喝水



光吃膳食纤维不喝水也没用。便便在肠道运动过程中需要水分润滑，同时肠道也在吸收水分，如果肠道中的水分不够，膳食纤维无法形成团状，也就无法有效地帮助便便到达“出口”了。