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怀孕后怎么管理体重 爱吃的孕妈看过来

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  自打怀孕以来,孕妈妈独得宠爱……婆婆妈妈说:“多吃点大补的,孩子长身体!”老公闺蜜劝:“垃圾食品少吃,太不健康了!”
  可准妈妈的内心却是:“想吃奶茶、辣条、火锅和炸鸡!”
  管不住嘴,迈不开腿的孕期,体重一增再增……想吃吃的那些美食却被列入“垃圾食品”行列,到底怎么吃才能又健康又安全,还能让体重稳稳的?
  这些体重管理的招儿,一定要保存好!
  1、按所处孕周,安排日常饮食
  ·孕早期时胎宝还小,无需额外增加能量,不过孕妈要注意以下2点:
  饮食以清淡为主,可少吃多餐,以缓解孕吐等妊娠反应,及时补充微量营养素,如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取,而铁和碘则主要可通过多吃动物肝脏(如猪肝)、红肉(如瘦肉、牛肉)、海产品(如海带、紫菜)等来补充
  ·从孕中期起,胎宝生长加速,孕妈应注意能量和营养的增加:
  可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物;铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充
  2、管住嘴,“不择食”可不行
  孕妈妈在家无聊时切记用“吃”来打发时间哦!特别是在之前产检中体重、控糖等项目不过关的孕妈,更要注意对饮食的控制,尽量不吃或少吃蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。http://pz***准妈妈的饮食必须富含各种营养,合理搭配,既无不足也不会过剩。
  3、迈开腿,宅家也要跟上运动量
  为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡,孕妇在保证营养摄入的同时,也要注意适当的锻炼,如饭后散步,适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题,而且还有助于促进日后的自然分娩。
  此外,孕妈也不要长时间保持同一个姿势(如久坐、久站等),以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。
  4、按时吃,三餐三点合理安排
  对于孕妈妈来说,吃好三餐尤为重要,吃饭的时间要有一定的规律。到了吃饭时间,无论多忙,都要停下手头的工作,与胎宝宝一起好好享受愉悦的进餐时光。早餐时间7-8点,午餐12-13点,晚餐18-19点之间。
  在孕育的280天里,孕妈妈营养状况与宝宝的健康状况息息相关,攀枝花宏悦教你科学“养胎”法!由注册营养师坐诊,为孕妈妈制定个性化营养膳食方案,同时给予专业健康建议,帮助孕妈妈合理控制体重,避免胎宝宝体重过重。
  
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