怀孕后怎么管理体重 爱吃的孕妈看过来

　　自打怀孕以来，孕妈妈独得宠爱……婆婆妈妈说：“多吃点大补的，孩子长身体！”老公闺蜜劝：“垃圾食品少吃，太不健康了！”
　　可准妈妈的内心却是：“想吃奶茶、辣条、火锅和炸鸡！”
　　管不住嘴，迈不开腿的孕期，体重一增再增……想吃吃的那些美食却被列入“垃圾食品”行列，到底怎么吃才能又健康又安全，还能让体重稳稳的？
　　这些体重管理的招儿，一定要保存好！
　　1、按所处孕周，安排日常饮食
　　·孕早期时胎宝还小，无需额外增加能量，不过孕妈要注意以下2点：
　　饮食以清淡为主，可少吃多餐，以缓解孕吐等妊娠反应，及时补充微量营养素，如叶酸、铁、碘等。其中叶酸一般通过每天服用足量叶酸片来获取，而铁和碘则主要可通过多吃动物肝脏（如猪肝）、红肉（如瘦肉、牛肉）、海产品（如海带、紫菜）等来补充
　　·从孕中期起，胎宝生长加速，孕妈应注意能量和营养的增加：
　　可适当多吃鱼虾、奶蛋、豆制品及畜禽肉等富含蛋白质的食物；铁、钙、复合维生素等营养素也要注意及时补充
　　2、管住嘴，“不择食”可不行
　　孕妈妈在家无聊时切记用“吃”来打发时间哦！特别是在之前产检中体重、控糖等项目不过关的孕妈，更要注意对饮食的控制，尽量不吃或少吃蛋糕、糖果、饮料、奶茶、甜品等高糖类食物。http://pz***准妈妈的饮食必须富含各种营养，合理搭配，既无不足也不会过剩。
　　3、迈开腿，宅家也要跟上运动量
　　为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如饭后散步，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进日后的自然分娩。
　　此外，孕妈也不要长时间保持同一个姿势（如久坐、久站等），以避免出现腿脚浮肿、腰背酸痛等不适。
　　4、按时吃，三餐三点合理安排
　　对于孕妈妈来说，吃好三餐尤为重要，吃饭的时间要有一定的规律。到了吃饭时间，无论多忙，都要停下手头的工作，与胎宝宝一起好好享受愉悦的进餐时光。早餐时间7-8点，午餐12-13点，晚餐18-19点之间。
　　在孕育的280天里，孕妈妈营养状况与宝宝的健康状况息息相关，攀枝花宏悦教你科学“养胎”法！由注册营养师坐诊，为孕妈妈制定个性化营养膳食方案，同时给予专业健康建议，帮助孕妈妈合理控制体重，避免胎宝宝体重过重。