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长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的习惯相伴，而不是忍受它们。

如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。

让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在，而且自然而然的拥有健康的体重。

2、不要吃得过饱

如果你吃饱了，或者是刚好有饱腹感，请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。

另外，请记住，你进食的食物在进入血液一段时间之后，才会将信息发给你的大脑神经中枢，你才能感觉到饱腹感。

慢慢吃可以减少这种情况，让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。

3、渐进式的变化

逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的成果。