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主食粗细搭配，每天半斤到八两（250~400克）
谷薯类食物含有丰富的碳水化合物，是人体重要的能量来源，并具有保护蛋白质的作用。

跟精米白面相比，全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆（红豆、绿豆等）和薯类（土豆、红薯等）的营养素密度更高，比如含有更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质等。