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动态“减负”注意事项

搬重物时让物体紧贴胸部；捡东西时双腿下蹲降低重心，背部挺直；拉行李箱时手臂尽量贴紧身体，手柄高度适中，以免拉伤腰背肌肉。

9个动作保护腰椎

除了上述三个注意事项外，常通过一些舒展运动放松腰椎，能巩固腰椎健康，还能塑造腰部线条，快和小安一起练起来吧~

//起身运动

上半身撑起，髋关节紧贴垫子，腰臀部放松。