泉州泉港健身教练培训机构
肌细胞也叫肌纤维，肌纤维由肌原纤维构成，肌原纤维又由粗肌丝和细肌丝排列而成。
肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，他们只是发生相对移动。
所谓的向心收缩和离心收缩其中的“心”指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线。
肌丝滑动学说指粗肌丝和细肌丝沿着中心点滑动。导致肌原纤维缩短，从而导致肌纤维收缩。
1.肌纤维分类：
红肌纤维
a.暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）
b有氧氧化（能量来源）.
c.收缩缓慢而持久（慢缩纤维）
白肌纤维
淡红色（肌红蛋白和线粒体少）
无氧酵解（能量来源）
收缩快，持续时间短（快速纤维）
中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间
2.抗阻力训练增加肌力的原因：
增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超能恢复，使肌肉纤维肥大适应训练；
募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中；
增强骨骼，从而能够承受更大的力量。
3.肌肉围度增大：
暂时性围度变大-训练过程中造成肌肉中更多开放使更多血液停留在肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。
慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，通过休息时的营养补充可以试蛋白质恢复到原先水平，继续休息和营养补充可以超过原先水平，产生超能恢复，使肌纤维增大，以适应训练。
4.急性肌肉酸痛介绍：
训练后2小时内的肌肉酸痛是由于堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，使代谢产物无法，堆积在肌肉中，刺激到痛觉收纳器。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。
肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉--意志联系了。因此是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。
用恰当的运动，尤其是伸展运动及有氧运动，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清洁的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。
泉州健身教练培训机构 http://eduhf.s***/ 自办学以来，“九六健身学院”循法尚德、诚信教育，在激烈的行业竞争中取得了空前的发展，每年为全国各地大中型健身会所输送近三百多名的健身行业人才。 泉州健身教练机构 咨询热线：400-0088-121 Q Q：454689447
肌肉收缩时肌纤维缩短，肌元纤维也缩短。但是粗肌丝和细肌丝并没有缩短，他们只是发生相对移动。
所谓的向心收缩和离心收缩其中的“心”指的就是粗肌丝和细肌丝的中心线。
肌丝滑动学说指粗肌丝和细肌丝沿着中心点滑动。导致肌原纤维缩短，从而导致肌纤维收缩。
1.肌纤维分类：
红肌纤维
a.暗红色（富含肌红蛋白和线粒体）
b有氧氧化（能量来源）.
c.收缩缓慢而持久（慢缩纤维）
白肌纤维
淡红色（肌红蛋白和线粒体少）
无氧酵解（能量来源）
收缩快，持续时间短（快速纤维）
中间型肌纤维结构功能特点介于两者之间
2.抗阻力训练增加肌力的原因：
增大肌肉纤维，抗阻力训练会造成肌肉细胞的良性损伤发炎，从而产生超能恢复，使肌肉纤维肥大适应训练；
募集更多运动单位，抗阻力训练使神经细胞得到锻炼，能够更好的动员肌纤维参与到运动中；
增强骨骼，从而能够承受更大的力量。
3.肌肉围度增大：
暂时性围度变大-训练过程中造成肌肉中更多开放使更多血液停留在肌肉中；训练时代谢产物的滞留使体液聚集在肌肉细胞间空隙。暂时性肌肉围度变大能维持数小时。
慢性围度变大-训练造成肌肉细胞的良性损伤发炎，通过休息时的营养补充可以试蛋白质恢复到原先水平，继续休息和营养补充可以超过原先水平，产生超能恢复，使肌纤维增大，以适应训练。
4.急性肌肉酸痛介绍：
训练后2小时内的肌肉酸痛是由于堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，使代谢产物无法，堆积在肌肉中，刺激到痛觉收纳器。
乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。
肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉--意志联系了。因此是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。
用恰当的运动，尤其是伸展运动及有氧运动，洗热水澡等促进血液循环，放松肌肉。均衡清洁的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。
泉州健身教练培训机构 http://eduhf.s***/ 自办学以来，“九六健身学院”循法尚德、诚信教育，在激烈的行业竞争中取得了空前的发展，每年为全国各地大中型健身会所输送近三百多名的健身行业人才。 泉州健身教练机构 咨询热线：400-0088-121 Q Q：454689447
