泉州石狮健身教练培训学校

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MMA选手如何进行力量训练？ 　　
既然MMA选手也需要练力量训练，那他们的重量强度需要多高呢?之前有提到一个运动员的卧推标准是自体重的1.5倍，此通则也同样适用在MMA选手
然而MMA像一般的陆上竞技依样注重身体上下半身的平衡和协调性，所以不可能只练卧推而已。此外还有其他重要的复合动作如前蹲举、过头深蹲、后蹲、坐姿推举、引体向上等。 　
此时你心中应该开始有疑问：＂如果卧推的要求是自体重1.5倍的话，那其他动作的要求是多少呢？＂
以下是MMA教练对选手在各个力量训练动作所做的重量要求。（BW代表body weight自体重） 　　
1.硬举 – 2xBW 　　2.后蹲举 – 1.75xBW 　　3.前蹲举 – 1.5xBW 　　4.过头蹲举 – 5 reps 1xBW 　　5.卧推 -1.5xBW 　　6.坐姿推举 – 0.9xBW 　　
其中你会发现三大重要动作的比例是：卧推：蹲举：硬举＝3：3.5：4，和一般的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有这样的差异是因为MMA注重腿部的灵活度，蹲太重会导致腿部肌肥大导致踢腿的速度力不足和移动速度变缓慢。依照MMA的玩法一旦灵活度降低，腿被对手抓到的机会就越高。腿一旦被对手抓到就等着被摔倒在地上被KO吧。 　　
想在八角笼里称霸就别忘了将力量训练动作冲到该有的程度。不过MMA在中国并不流行，上面的文章翻译就当是给大家开开眼界。感兴趣的朋友也可以试试~