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午餐

新陈代谢状态：经过上午得来两餐，身体的新陈代谢应该非常平衡了。

目标：保持基础营养摄入和蛋白质，维持血糖。

蛋白质：比如鸡肉，鱼，鸡蛋。肌肉需要消耗大量氨基酸。

碳水：主要吃升糖指数低的碳水， 尽量不要吃带糖的东西。

脂肪：是补充有益脂肪的好时机， 如果你午餐吃鱼的话， 问题不是很大。如果没有吃鱼的话，像早餐一样吃一些坚果之类的优质脂肪。