帮助你在临产期间放松心情的14个小窍门
这14个小诀窍可以帮你减少分娩期间的疼痛，让你真正享受宝宝出生的喜悦。
对某些幸运的女性来说，分娩是一件轻而易举的事情。但是对于大多数人来说，分娩不仅不舒服、而且还会很疼痛——其实，情况不一定如此。有许多方法可以让自己在分娩期间更轻松舒服一点儿。在临产前，试试这些能自然缓解疼痛的方法，如果有效，也可以尝试其它方法。
1. 放松的技巧
相对于其它方法来说，分娩教育家、护士和使用过此方法的女性，更建议采用此技巧作为缓解分娩过程中肌肉紧张和疼痛的无创性方法。
渐进式的全身放松——通过全身“行走”缓解压力——这种方式可以提前练习，有助于减轻您在临产期间的痛苦。
2.
临产期间，让你的伴侣为您胳膊、腿部或背部
3.摇摆
临产期间尽量使用摇椅，轻轻地来回移动，有助于呼吸和放松。
4.散步或慢走
散步或在床边踱步，有助于宫缩变得更加有力、更有规律，从而减少你的不适感。或者，你可以试着与伴侣“跳跳舞”，倚靠在他身上来回摇晃几步。
5.变换位置
在相同位置上呆的时间不要超过一个小时，不要仰面平躺。试着坐在床上或椅子上、侧身躺、坐在生产球上摇摆，倚在椅背上或者分娩床上。
6.水疗
试着坐在浴室里，让水喷在你的背上，或者躺在浴缸里。并非所有生育中心或医院房间里都有浴缸或淋浴，因此，如果你想要在临产期间使用这个方法放松，需要提前预先、安排好相关设施。
7.冷热疗法
在背部放一个加热垫或冰袋，有助于降低肌肉张力、改善血液循环、麻痹疼痛感。
8.有节奏的呼吸
宫缩期间，特定的呼吸方式可以帮助你放松，将注意力集中在其它方面，忽略疼痛。有三种呼吸技巧（缓慢、缓和与有规律）可以用于生产过程中。
9.视觉想像
在脑海中想像一个令你感到安全又放松的美丽景色。宫缩时，将注意力集中在这个地方。
10.音乐
确保手机、平板电脑或笔记本里存有你喜欢的、让你放松的歌曲。不要忘记戴上耳机或耳塞！
11.芳香疗法
美妙的香味帮助你放松，使你感觉良好，因此，将香水或百花香精放在房间，有助于提高您的兴致。
12.和
在临产期间可随时使用令人放松物。有时候，只靠弛缓药和上述非医疗技术，就可以帮助您度过宫缩阶段。
13.止疼药
也许会采用止疼药来减轻您的宫缩感。尽管这些是有效的，但是，它们也可能对宝宝产生影响，所以必须谨慎使用，而且，这些也可能会让您昏昏欲睡、感到恶心。
只能在临产的活跃期内采用这些。临产早期，医护人员不会提供这些，因为它们可能会减缓或停止宫缩；孕妇用力推的时候也不会提供这些，否则，可能会对出生后的婴儿产生影响。
14.硬膜外
硬膜外——注射到你的脊柱里——强烈的宫缩感。
该大约30分钟起作用。虽然硬膜外几乎可以缓解大多数女性的疼痛感，但是也存在风险：如果的时间太早，例如在你的临产活跃期之前，硬膜外可能减缓或停止临产，此时就需要采取其它措施（例如用药或断膜）让分娩过程继续下去。
硬膜外有助于放松腹部、提升推力，从而引起血压下降，加大在生产过程中使用产钳的可能性。如果分娩过程受阻的话，甚至可能采用剖腹产。
你很难提前知道自己希望采用哪些非医疗的舒缓措施或者医疗的镇痛措施。你可以根据分娩的疼痛强度和时间长短来做决定。现在重要的事情就是做好功课，找出你能找到的所有选择，和医疗人员好好交流，相信你能做出对自己和宝宝来说都是决定。
帮助你在临产期间放松心情的14个小窍门http://www.pa***.cn/article/14-techniques-that-can-comfort-you-during-labor
对某些幸运的女性来说，分娩是一件轻而易举的事情。但是对于大多数人来说，分娩不仅不舒服、而且还会很疼痛——其实，情况不一定如此。有许多方法可以让自己在分娩期间更轻松舒服一点儿。在临产前，试试这些能自然缓解疼痛的方法，如果有效，也可以尝试其它方法。
1. 放松的技巧
相对于其它方法来说，分娩教育家、护士和使用过此方法的女性，更建议采用此技巧作为缓解分娩过程中肌肉紧张和疼痛的无创性方法。
渐进式的全身放松——通过全身“行走”缓解压力——这种方式可以提前练习，有助于减轻您在临产期间的痛苦。
2.
临产期间，让你的伴侣为您胳膊、腿部或背部
3.摇摆
临产期间尽量使用摇椅，轻轻地来回移动，有助于呼吸和放松。
4.散步或慢走
散步或在床边踱步，有助于宫缩变得更加有力、更有规律，从而减少你的不适感。或者，你可以试着与伴侣“跳跳舞”，倚靠在他身上来回摇晃几步。
5.变换位置
在相同位置上呆的时间不要超过一个小时，不要仰面平躺。试着坐在床上或椅子上、侧身躺、坐在生产球上摇摆，倚在椅背上或者分娩床上。
6.水疗
试着坐在浴室里，让水喷在你的背上，或者躺在浴缸里。并非所有生育中心或医院房间里都有浴缸或淋浴，因此，如果你想要在临产期间使用这个方法放松，需要提前预先、安排好相关设施。
7.冷热疗法
在背部放一个加热垫或冰袋，有助于降低肌肉张力、改善血液循环、麻痹疼痛感。
8.有节奏的呼吸
宫缩期间，特定的呼吸方式可以帮助你放松，将注意力集中在其它方面，忽略疼痛。有三种呼吸技巧（缓慢、缓和与有规律）可以用于生产过程中。
9.视觉想像
在脑海中想像一个令你感到安全又放松的美丽景色。宫缩时，将注意力集中在这个地方。
10.音乐
确保手机、平板电脑或笔记本里存有你喜欢的、让你放松的歌曲。不要忘记戴上耳机或耳塞！
11.芳香疗法
美妙的香味帮助你放松，使你感觉良好，因此，将香水或百花香精放在房间，有助于提高您的兴致。
12.和
在临产期间可随时使用令人放松物。有时候，只靠弛缓药和上述非医疗技术，就可以帮助您度过宫缩阶段。
13.止疼药
也许会采用止疼药来减轻您的宫缩感。尽管这些是有效的，但是，它们也可能对宝宝产生影响，所以必须谨慎使用，而且，这些也可能会让您昏昏欲睡、感到恶心。
只能在临产的活跃期内采用这些。临产早期，医护人员不会提供这些，因为它们可能会减缓或停止宫缩；孕妇用力推的时候也不会提供这些，否则，可能会对出生后的婴儿产生影响。
14.硬膜外
硬膜外——注射到你的脊柱里——强烈的宫缩感。
该大约30分钟起作用。虽然硬膜外几乎可以缓解大多数女性的疼痛感，但是也存在风险：如果的时间太早，例如在你的临产活跃期之前，硬膜外可能减缓或停止临产，此时就需要采取其它措施（例如用药或断膜）让分娩过程继续下去。
硬膜外有助于放松腹部、提升推力，从而引起血压下降，加大在生产过程中使用产钳的可能性。如果分娩过程受阻的话，甚至可能采用剖腹产。
你很难提前知道自己希望采用哪些非医疗的舒缓措施或者医疗的镇痛措施。你可以根据分娩的疼痛强度和时间长短来做决定。现在重要的事情就是做好功课，找出你能找到的所有选择，和医疗人员好好交流，相信你能做出对自己和宝宝来说都是决定。
帮助你在临产期间放松心情的14个小窍门http://www.pa***.cn/article/14-techniques-that-can-comfort-you-during-labor
