孕妇产后的康复知识
随着人们生活水平的提高和对科学健康审美观念的日益重视，越来越多的女性本着对健康与时尚的追求，对产后康复充满期待。随着时尚辣妈观念的普及，对产后康复知识的需求也日益强烈。上海产后康复中心就为大家初步普及一下，产后康复的相关知识。
一、产后饮食，产后饮食需要注意一下几点：
1、均衡饮食，营养全面
2、控制每日热量的摄入：全母乳产妇每日摄入总热量为2500kcal，混合喂养产妇每日摄入总能量为1800kcal。
3、注重饮食的品质而非单纯的量的叠加。
4、避免摄入辛辣、刺激性饮食，避免饮酒、浓茶、咖啡等
5、注意每日水分的摄入
保证每日充足水果与蔬菜的摄入，可适当补充钙剂
二、产后洗澡，很多产妇都还遵照老一辈父母公婆的嘱咐，月子坚决不洗澡、不洗头。这样不仅不会防止所谓的“月子病”，还有造成很多的滋生，甚至造成产褥期的。产后24小时即可开始洗澡。 产后应当洗淋浴，水温34——35℃，室温26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2——3次，产后一个月内禁止盆浴。
小编顺产后，亲测月子中淋浴，没有患上盛传的“月子病”。所以，大家大可以遵照科学，合理安排产后生活。
三、产后刷牙，产后当天即可刷牙，可选择纱布刷头的牙刷，或选择漱口水均可。不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。
四、产后活动，目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。健康的产妇，产后6——8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有或难产的产妇，可推迟2——3天以后再下床活动。
此外，产后可自行进行一些保健运动，如：
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
5、产后瑜伽：可以适量练习产后瑜伽，恢复身体曲线，并有助于身体各项机能回复至孕前状态。
五、产后复查，于产后42天，应回到分娩医院进行产后康复的检查，遵照医生的检查安排，从医学角度确认自身康复成果。如通过自身康复调理仍存在问题的产妇，可遵照医嘱借用医疗康复仪器进行进一步产后身体的康复训练。我院现有：产后盆地功能筛查及康复门诊，对广大需要产后康复的产妇带去了福音。
以上是上海产后康复中心整理的内容，更多问题请咨询 http://www.yiy***.cn 希望对大家有帮助！
一、产后饮食，产后饮食需要注意一下几点：
1、均衡饮食，营养全面
2、控制每日热量的摄入：全母乳产妇每日摄入总热量为2500kcal，混合喂养产妇每日摄入总能量为1800kcal。
3、注重饮食的品质而非单纯的量的叠加。
4、避免摄入辛辣、刺激性饮食，避免饮酒、浓茶、咖啡等
5、注意每日水分的摄入
保证每日充足水果与蔬菜的摄入，可适当补充钙剂
二、产后洗澡，很多产妇都还遵照老一辈父母公婆的嘱咐，月子坚决不洗澡、不洗头。这样不仅不会防止所谓的“月子病”，还有造成很多的滋生，甚至造成产褥期的。产后24小时即可开始洗澡。 产后应当洗淋浴，水温34——35℃，室温26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受凉，洗浴次数可按季节安排，一般是每周2——3次，产后一个月内禁止盆浴。
小编顺产后，亲测月子中淋浴，没有患上盛传的“月子病”。所以，大家大可以遵照科学，合理安排产后生活。
三、产后刷牙，产后当天即可刷牙，可选择纱布刷头的牙刷，或选择漱口水均可。不但要刷牙而且要坚持早、晚刷牙，且饭后漱口以保护牙齿。
四、产后活动，目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。健康的产妇，产后6——8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有或难产的产妇，可推迟2——3天以后再下床活动。
此外，产后可自行进行一些保健运动，如：
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
5、产后瑜伽：可以适量练习产后瑜伽，恢复身体曲线，并有助于身体各项机能回复至孕前状态。
五、产后复查，于产后42天，应回到分娩医院进行产后康复的检查，遵照医生的检查安排，从医学角度确认自身康复成果。如通过自身康复调理仍存在问题的产妇，可遵照医嘱借用医疗康复仪器进行进一步产后身体的康复训练。我院现有：产后盆地功能筛查及康复门诊，对广大需要产后康复的产妇带去了福音。
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