抑郁症：上班族的节后抑郁
眼看着长假慢慢收尾，你是不是有种想要时间停在此时此刻的感觉？是不是不想起床？是不是心情不好、懒得动？抑郁症专家指出，这其实是节后抑郁在作怪。
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。
抑郁症专家表示，这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
1、心理放松，理清杂事。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情罗列在一张备忘录上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、起居有序，饮食定时。每天要做到早睡早起、按时吃饭。起居有序，能保证足够的睡眠时间和恢复合理的用餐习惯。
3、聆听音乐，读书阅报。春节上班后，头几天可以选择一些诸如整理书信等闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等各种方式调整自己的身心。
4、适当运动，大有裨益。节后上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的和抵抗力。
对抗节后抑郁，需要注意的就是“慢慢来”。抑郁症专家认为，长假过后的心理变化是自然的，上班族们不要太过心急的改变，要知道“心急吃不了热豆腐”。
林紫心理咨询中心：http://www.xlz***/counseling/neurosis/yiyu.html
一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。
抑郁症专家表示，这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。
有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。
1、心理放松，理清杂事。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情罗列在一张备忘录上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、起居有序，饮食定时。每天要做到早睡早起、按时吃饭。起居有序，能保证足够的睡眠时间和恢复合理的用餐习惯。
3、聆听音乐，读书阅报。春节上班后，头几天可以选择一些诸如整理书信等闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等各种方式调整自己的身心。
4、适当运动，大有裨益。节后上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力，增强身体的和抵抗力。
对抗节后抑郁，需要注意的就是“慢慢来”。抑郁症专家认为，长假过后的心理变化是自然的，上班族们不要太过心急的改变，要知道“心急吃不了热豆腐”。
林紫心理咨询中心：http://www.xlz***/counseling/neurosis/yiyu.html
