抑郁症：摆脱抑郁生活更健康
莫名其妙的感到悲伤、情绪低下、多梦等现象渐渐困扰着都市人，抑郁症专家表示，由于各方面的压力越来越大，患上抑郁的人群也越来越多。
如何有效的对抗抑郁不仅困扰着抑郁症专家，同样也使普通人群备受烦恼。那么，我们除了接受正规之外，日常生活中还能做些什么预防或者说缓解抑郁呢？下面，给大家介绍几种方法，供大家参考。
1、多运动
运动使人健康是毋庸置疑的，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
2、营养均衡
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
3、心理调节
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，心理学家提出了“三A法”，即明白、回答、行动。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
4、多交流
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。所以，想要躲开抑郁的干扰，不妨多交些朋友，聊聊天。
抑郁症患者的情绪总是低落、悲伤，觉得生活压力非常的大，而选择一张逃避的方式面对现实。抑郁症专家提醒，当发现自己有抑郁症了，应该及时配合。
林紫心理咨询中心：http://www.xlz***/counseling/neurosis/yiyu.html
如何有效的对抗抑郁不仅困扰着抑郁症专家，同样也使普通人群备受烦恼。那么，我们除了接受正规之外，日常生活中还能做些什么预防或者说缓解抑郁呢？下面，给大家介绍几种方法，供大家参考。
1、多运动
运动使人健康是毋庸置疑的，锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
2、营养均衡
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
3、心理调节
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，心理学家提出了“三A法”，即明白、回答、行动。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的。写完，询问自己：“这会是真的吗?”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢?”
行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
4、多交流
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。所以，想要躲开抑郁的干扰，不妨多交些朋友，聊聊天。
抑郁症患者的情绪总是低落、悲伤，觉得生活压力非常的大，而选择一张逃避的方式面对现实。抑郁症专家提醒，当发现自己有抑郁症了，应该及时配合。
林紫心理咨询中心：http://www.xlz***/counseling/neurosis/yiyu.html
