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跟腱受伤急救培训

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  跟腱:位于足跟与小腿之间,主要功能是影响人的跳跃,蹬地起跑,人的直立。有炎症的跟腱会变脆,硬要跑就会很疼,还可能发生断裂,像刘翔那样的运动员,急救培训如果坚持比赛以致跟腱断裂了,今后就别想做运动员了。

  足踝疼痛是信号

  判定是否患有跟腱炎,有个简单的方法,马若凡说,急救培训如果你在活动足踝关节时感到疼痛,或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感,疼痛以酸痛为主,走路、劳累、受凉加重。这时就该考虑是否为跟腱炎。

  而一旦确定为跟腱炎,就应该立即停止运动,使用冰敷,上医院接受理疗。一般情况下,韧带完全恢复需要6周,在这个时间内应选择穿软底鞋,尽量减少行走,并且要停止运动。

  预防

  运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,急救培训小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。

  挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。

  跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。急救培训在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。

  走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
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