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运动健身关注什么?

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运动健身讲究的是持之以恒,虽然冬季气候寒冷,但也挡不住热衷锻炼的人们的热情。不过,人们还是要根据季节特征、自身状况等情况科学合理地安排锻炼项目和锻炼强度,做好充分准备,公益志愿者培训以避免不必要的运动损伤。
由于冬季地面有结冰或结霜的现象,运动中也要防止摔倒,每到冬季雪后医院的骨科总会迎来骨折患者的就诊高峰。因此,运动前一定要了解地面情况,公益志愿者培训选择一双轻便防滑的鞋子。
冬季运动还要特别关照膝关节。因为低温本来就会造成膝关节炎的复发或加重,尤其是老年人或中年以上的女性,有骨质疏松或关节已经发生比较严重的退行性病变,如果一上来就是强度比较大的运动,就会感觉关节酸痛,不够顺畅,也容易扭伤关节。所以,在运动前把关节活动开十分重要,充分的暖身运动不仅活动肌肉,也要注意活动关节。
如何正确处理运动损伤?
常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤,处理原则应遵循如下几条:
P(protect):保护受伤的,保暖,固定。
R(rest):充分休息。
I(ice):冰敷15-20分钟,如果在户外,公益志愿者培训可以用冰块或用塑料袋装雪,避免直接接触皮肤,以免。冰敷可以止痛、、消肿。
C(conmpression):压迫,防止出血,可以用护腕、护膝或缠上绷带。
E(elevation):抬高,高于近心端,有助于血液回流,消肿。
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