运动后应做一些平复情绪的事
走路也是有一定的技巧的，下面，公益志愿者培训让我为大家介绍如何走路能够取得锻炼的效果。
1、为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为佳。身体状况较好的人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，公益志愿者培训进而达到较好的健身目的。
2、走路姿势：脚步正，曲臂摆
快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
3、傍晚四五点走路
对于有心脑血管疾病的老人来说，公益志愿者培训早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。不少老年人习惯早上锻炼，但其实傍晚四五点钟会更好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
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1、为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为佳。身体状况较好的人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，公益志愿者培训进而达到较好的健身目的。
2、走路姿势：脚步正，曲臂摆
快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
3、傍晚四五点走路
对于有心脑血管疾病的老人来说，公益志愿者培训早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。不少老年人习惯早上锻炼，但其实傍晚四五点钟会更好。
如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成。
运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。
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