孕妇锻炼有哪些方法

对于中国人来说，安胎或保胎，似乎是每一个孕妇www.dai***的必修课。如今物质生活水平越来越好，造成孕妇营养过足、体重超标，终导致包括妊娠期高血压病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。专家提醒，孕期的健康运动对于预防妊娠期糖尿病以及远期2型糖尿病有较好效果。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上 肢运动等都是妊娠期受推荐的运动形式，其中散步是受欢迎的形式之一，因为它比较简单，便于操作。妊娠前不运动的孕妇，开始前3周建议为每周3次，每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次，每次≥30分钟。有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次，每次运动≥30分钟。 当然了，为了自身和胎儿的健康和安全，忌剧烈运动、过度有氧运动。
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