整个人变得更加舒畅
站姿：把自己的双手放在腰后肋骨之下，把肋骨向前按压，两肩胛骨用力靠近，两个肩膀不要往上抬，在吸气之后，腹部就会往上，有空的时候可以看着镜子做。
卧姿：仰卧，把双手放在腹部上，然后深呼吸，接着双手往下轻轻地按压腹部。如此一来，腰部就好像有着往上抬的感觉，脊柱呈正常的生理曲线。这个时候，下腹部会用一些力，其他的部分都是比较放松的。气从鼻吸进，然后满满的把气往外面吐出来。为了将气全吐出，我们的双手要压住腹部。每次练习试几次，然后在起床之前，再做十余次深呼吸后起床。
我们在进行这个练习的时候，要使用皮带系住。一手放在胃部，吸气的时候，横膈膜会鼓起。用鼻子吸气，然后从绷紧的嘴唇慢慢地“扑——”地吐出。在练习一段时间过后，屏气的时间可以延长一些，然后断断续续地把气从口中吐出。在进行这个练习的时候，肩膀不要随便乱动。国外学者认为，体力劳动少的老人，还有每天重复相同工作的人都能够进行这种呼吸练习，这样会让人觉得心情舒畅，心平气和，可以缓和情绪，对于有呼吸道疾病的人来说也是很有好处的。在睡觉之前进行这个练习，可以睡得更好。这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洁法是差不多的。瑜伽清洁法主要是在吸气之后，把气放在肺中数秒钟，接着推开上下两唇，一次性把气体全部吐出来。
事实上，我国的气功，日本的坐禅，印度的瑜珈，关键的一个步骤都是运气。通过运气、做功可以让整个人变得更加舒畅，同时疲劳。
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