拉丁舞成人零基础体能训练详解 葆姿舞蹈拉丁舞培训

拉丁舞是体育舞蹈中的一种，无论是拉丁舞培训还是表演，都需要强大的体能支撑，但对拉丁舞培训学员来说，拉丁舞体能训练该如何进行确实个问题，本文对拉丁舞的体能特征及其训练要素作一些阐述。葆姿舞蹈拉丁舞职业教练班一、拉丁舞的体能训练拉丁舞包括：伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞以及牛仔舞这五种。根据运动解剖学、训练学以及生理学的相关知识，结合拉丁舞的特征，能够体现出拉丁舞如下的体能特征：
(一)拉丁舞学员身体形态拉丁舞学员的身体比例合适、体形匀称、五官精致端正、气质较好、颈部稍长、身体上的锁骨与肩胛骨较平坦、四肢略长并且较直、小腿的长度要多于大腿长度、膝关节应平直、踝关节较细一些、跟腱略长且清晰、骨盆适中、身体肌肉应呈条形状、身体整体的线条流畅且优美。
(二)拉丁舞学员的身体机能拉丁舞包括五个舞种，并且是五种舞蹈连续进行比赛，如果拉丁舞学员的心肺功能不够好就无法完成比赛。拉丁舞比赛的技术要求较高，并且该舞蹈的动作变化多样，大多数舞蹈动作都要求学员身上的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对学员的神经过程的均衡性、灵活性，听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准确性，肢体的平衡性、协调性，空间感知力的要求非常高。
二、拉丁舞体能训练要素的拉丁舞学员的身体素质应该具有良好的身体协调性，强健的身体上臂肌肉以及下肢肌肉等，体能训练是提升拉丁舞水平的重要因素。
(一)拉丁舞学员的爆发力拉丁舞的体能训练拉丁舞的体能训练爆发力就是身体的速度加上力量，测量一个人的爆发力较简单的方法就是进行纵跳以及直体跳跃。拉丁舞学员有时面临着不同形式的大量工作负荷，一些学员还要表现出爆发式的运动能力和力量，这个问题涉及学员平时练就的基本功，基本功越是扎实的学员就越容易有爆发力，这是因为学员的基本功扎实，身体的重心和轴心都比较稳定，就很容易有爆发力量。
(二)拉丁舞学员的柔韧度身体的柔韧性与身体中的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的运动幅度有很大的关系，提升韧带的柔韧力度是增强身体柔韧性的有效途径之一，髋部屈肌的延伸运动能够提升髋关节的柔韧度，较好的身体柔韧度对完成短时间的快速拉丁舞动作有着重要的意义。
(三)拉丁舞学员的耐力素质耐力素质可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力两种形式，二者之间是有联系的。拉丁舞学员必须同时具备这两种耐力素质，才能保证持续跑动以及快速跑动之后的恢复能力。拉丁舞学员良好耐力基础还能使力量素质和速度素质等其他身体素质得到提升。为了能够满足身体长时间的活动而需要大量的氧气，拉丁舞学员必须合理地利用氧气，要克服身体肌肉的疲劳，要提升肌肉横截面每平方毫米面积中的的数量，来保证在进行运动时肌肉的血流量。高强度的负荷训练能够迫使躯体的肌肉，在高度同等运动幅度和阻力以及速度频率下进行的重复性练习。(四)拉丁舞学员的速度素质拉丁舞中的速度素质指的是，学员对刺激的反应能力，是由身体做出的快速爆发式的动作以及身体能够保持快速移动的能力所组成的。这其中，较为重要的就是加速度，但是作用力的效果以及预期的效果也不能被忽视。很多时候拉丁舞学员的速度、力量以及爆发力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身体素质也要很好，两人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整体水平。在进行训练时，对学员的反应速度，尤其是心理反应速度非常重要。因此，一定要选择正确的训练方法，在一定的时间内反复练习使用，这对提升拉丁舞学员的反应能力有良好的效果拉丁舞的体能训练拉丁舞
(五)拉丁舞学员的力量素质力量素质指的是身体肌肉收缩时能够产生较大力量的能力。在拉丁舞比赛过程中，学员不经常出现单纯依靠力量的表现。但是，提高比赛的成绩肯定是离不开全面的力量素质的。而且，良好的肌肉力量与身体协调性能够有效地防止学员受伤，尤其是腿部碰撞导致的伤害。