跑步时补水有多重要？

当身体失水量达到体重1%的时候，肌肉机能将下降10%。在训练或者赛事中，充分补水有助于你避免肌腱炎、抽筋、疲劳、体温过低、消化系统不良反应以及表现失常，因此水是小伙伴们重要的朋友之一。 1 - 每天保持充足的水分摄取量 每天成人的失水量大约为2.5升。因此，一个人的补水目标是补充充足的水分以平衡失水量。一般来说，每天三餐能够补充约1升的水分，所以你需要额外地补充另外的1.5升。 当然这个数量会随着天气以及不同的跑步状况而不同。 2 - 当你进入刷圈状态的时候，别等到渴的时候才喝水 口渴对于跑步的你来说并不是好信号，因为当你的身体失去超过体重1%的水分的时候你才能感觉到渴，因此一定要在你“感觉”之前补水！ 你还知道吗？当你失去超过身体体重2%水分的时候，你的身体机能会下降20%！ 3 - 摄取充足的水分 为了让你的身体保持正常体温，身体自有一套冷却机能：排汗。基本上，我们的身体每小时排汗0.5到1升。对于一个资深跑者来说，每小时的排汗量约在3升，因此在运动中提前补水能保证身体有充足水分维持健康的状态。 4 - 养成好的饮水习惯 ? 运动前，运动期间和运动后的饮水。 ? 跑前，先补充一些运动中可能会流失的水分 ? 跑步期间，补充那些被挥发的水分 ? 跑步后，需要继续补充水分以避免身体陷入因为缺水导致的肌肉疼痛。 ? 运动期间，每10-15分钟大约需要补充100毫升到150毫升的水分。考虑到肠胃的接受能力，建议饮用常温水。 5- 注意缺水的信号 ? 口渴 ? 心率加快 ? 血压降低 典型的缺水表现就是当你感觉到疲劳，而当缺水严重的时候，你会感觉到非常渴，呼吸紧促，肌肉酸痛以及可能导致的扭伤。 在严重缺水的情况下，你能感觉到身体变得很疲劳无法支持你每一个动作。 因此，当任何一个征兆出现的时候，你都应该及时采取措施补上缺失的水分。
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