产后身材走样做这两个运动

　　怀胎十月，为了腹中的胎儿，宝妈们身体经历了超大的变化需要慢慢恢复;为了后期的哺乳，身体也囤积了更多的脂肪，那么：

　　产后身材恢复可以做哪些运动?哺乳期运动要注意什么?其实只要做到这两件事就好：减少脂肪+提升肌耐力

　　WHAT：该做哪二個运动?

　　个：有氧运动——减脂的开始!

　　要必须先从有氧运动着手，再搭配肌力训练提升体能，哪些运动属于有氧运动?有氧运动怎么开始呢?

　　从快走、慢跑、骑脚踏车、踩滑步机等中低强度的项目开始做起，每周运动2～3次，每次20～30分钟，持续4～6周，确定体能可以承受较高强度的运动后再进阶到下个阶段。

　　第二个：肌力训练

　　肌力训练分为“等长运动”和“等张运动”。

　　等长运动：就是肌肉持续用力但没有收缩，如对墙推球。

　　等张运动：则是肌肉间歇用力并反覆收缩，如举哑铃。

　　初期以锻炼肌耐力的等长运动为主，之后再慢慢开始做等张运动。从中低强度的运动开始，一步步进阶到高强度运动。

　　宝妈在锻炼肌力时可以针对比较无力的部位做一些局部训练，提升身体局部肌力。在做等张运动时要特别注意，如果有高血压的宝妈持续的时间不要太久，以避免血压上升。

　　① 锻练手臂内侧松弛肌肉，告别"掰掰袖"② 强化背部及手臂肌肉力量，避免驼背③ 收缩、紧实腹部及骨盆肌肉力量，找回翘臀④ 修复腰部及大腿肌肉线条，避免腰酸背痛

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