妊娠糖尿病的预防

　　与 II 型糖尿病相同，肥胖是妊娠糖尿病发生的高危因素，因此注意健康饮食和适量运动是获得母婴健康的绝佳方式。

　　饮食预防

　　WHO针对 II 型糖尿病预防的饮食建议通过食用全麦谷物、豆类、水果和蔬菜实现足够的膳食纤维摄入量，并强烈建议将游离糖的摄入量减少到总能量摄入量的10%以下。

　　运动锻炼预防

　　IDF建议每周至少进行三到五天的体育运动，每次时间不少于30-45分钟。WHO还在不同年龄组之间制定了有关体育运动的建议，供大家参考：

　　孕期运动建议

　　一组对肥胖孕妇(BMI>33)进行研究发现，孕期每周运动时间≥30min的母亲，妊娠糖尿病发生风险明显降低。

　　(Am J Epidemiol. 1997 Dec 1;146(11):961-5.)

　　ACOG鼓励母亲们在孕期进行锻炼，即使其平时没有锻炼的习惯。

　　他们建议：应该鼓励妇女在怀孕前、怀孕期间和怀孕后进行有氧和力量训练。孕期定期的体育活动可以改善或保持身体健康，有助于控制体重，降低肥胖妇女患妊娠糖尿病的风险。

　　目标是每天至少20-30分钟的中等强度运动的锻炼计划，与母亲一起制定，并根据医学指示进行调整。对于特别状况的孕妇，在大多数情况下，应考虑允许走动。

　　可以考虑的运动包括：步行、游泳、固定的自行车、瑜伽(适合孕期)、普拉提(适合孕期)、跑步或慢跑、球拍运动、力量训练等。

　　不建议参加的运动形式有：可能有强力碰触而导致伤害的的运动(如篮球、橄榄球、骑马和体操)、有坠落可能性的运动(如高山滑雪、滑水冲浪、跳伞)、使用潜水装备的潜水活动、高温瑜伽或普拉提。

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