石家庄月嫂 月嫂加盟培训产妇月子时睡眠如何调整

　小心睡不好带来的“后遗症”
　　澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后年出现的被认为是产后抑郁症的，可能只是缺乏睡眠的迹象。
　　美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。
　　让睡眠更好的几个好方法
　　安静入睡
　　有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
　　睡前小食
　　如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花 茶和蜂蜜都是天然的佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
　　睡前莫锻炼
　　体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
　　白天别跟着宝宝一起睡
　　白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
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