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轻微肩周炎和颈椎病可以在健身房健身吗

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肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。可以通过运动疗法辅助康复。

形成肩周炎的原因

一,肩部原因

(1)老年性退变,本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,且姿势不良等等所产生的慢性致伤力。

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)因肩部急性挫伤、牵拉伤,后又不当。

(5)风湿寒邪侵袭:患者发病前有明显风湿寒邪侵袭史,如居处潮湿,中风冒雨,睡卧露肩等等,风湿寒侵袭为肩周炎外在病因之一。

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一、具体表现
30多岁的人就有的这种并的,原因很多。姿势不对、受风受寒等等。

1.肩部疼痛:当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。
2.肩关节活动受限:肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3.怕冷:肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。
4.压痛:在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5.肌肉与萎缩:三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型,此时疼痛反而减轻。
可能病情表现是以上的一种或者多种。

二、运动疗法
侧身图说功法有八势,可以全部练习,都与肩部活动有关。也可以只练习一个动作,我就是只练习势“独手擎天”势来的。

要领:将两脚相依,站如丁字,左手叉腰下股上大骨间;右手从右股间伸膀直肱,逆撑而上,至头顶面,即随右手朝天仰观掌背,使上右掌背对右脚背,目注神凝。

可以采取以下两种方式练习,根据自己的喜好来选择:

1、站桩方式:摆好图中姿势后,站立不动,手尽力上举,逐步坚持,从1分钟开始。要站直,可以不抬头。

2、运动方式:也是我用的方式,反复举手,但要慢慢的,本来肩部就疼痛,动作太快反而伤害肌肉,加重病情!举的方式是让手臂伸直,从后方向下摸到大腿侧面;然后手顺着腿和腰部上抬,直到腋窝位置,然后向前伸,并反掌上举。



每次做20下以上,争取到50下。
三、注意事项
这个动作专门活动肩部,要量力而行,慢慢做,根据肩部承受度来控制,不能强行拉伸,加重病情!

一开始举的时间短,胳膊肩膀发酸,难以忍受,则停止,等一会再举;如此慢慢坚持,肩部会从酸到麻,后到发热,这样血液循环就好了,慢慢就好了。不能冒进。

如果是每次运动方式,也要从几下到几十下,不能咬牙坚持,循序渐进才行。感觉也是从酸到麻到热。伸直咔咔作响。要慢慢地绕胳膊举起来,不能硬掰。一开始感到僵硬无比,练习多日后,会感到越来越灵活的。

  以上就是常见的肩周炎的方法分析,希望对大家有帮助。如果出现腰部不适,我们还需要寻找专业的方式才能更好的摆脱疼痛麻木,外贴则是目前大家选择,尤其是王九正贴,摆脱疼痛,甚至可以做到难以复发。
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