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燕麦

据中国医学科学院卫生研究所综合分析，裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放的热量以及磷、铁、钙等元素，与其它8种粮食相比，均名列前茅。燕麦中含有的水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。



而水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，有助于滑肠通便。燕麦除了能直接泡着吃，将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝也是不错的选择。

薏仁


薏仁含有多种维生素和矿物质，有祛湿、促进人体内的血液循环和新陈代谢、减少胃肠负担、消肿的作用。对于水肿型肥胖的人，经常喝薏仁水是不错的清肠方法。

糙米

糙米就是全米，其含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道有益菌增殖、加速肠道蠕动、软化粪便、预防和肠癌。膳食纤维还能与胆汁中的胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。



所以每天早餐吃一碗糙米粥或者来一杯糙米豆浆是不错的清肠方法。



爱吃是多数人的天性，但有时候我们往往控制不住自己吃东西的量和种类，容易导致肠胃不适、排便不畅。上述5种食物都有助于大家清肠排便，不如今天就吃起来呗～

＊图片来源于摄图网

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