燕教授代餐粉燕教授代餐跟奶昔的区别燕教授亚凤

欢迎来到营养师说，我是燕教授减脂营养师亚凤。本节目主要分享我们在日常减脂过程中的实践经验总结，今天我们来聊的话题是如何让胃瘦下来的五点建议。近接触一个客户，经过详细的了解后发现，她变胖的主要原因竟然是主食摄取过量，在五个月的时间里，每餐吃三碗米饭，造成了这五个月的时间，体重增长了30斤，今天我们就从日常的饮食习惯来聊一聊，怎么样让胃先瘦下来给大家一点小建议。点建议就是吃饭要吃七分饱，很多人都知道吃饭要吃七分饱，可是却不知道七分饱是什么感觉，所谓的七分饱，就是胃里感觉还没有买，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情，为了让大家容易区分，再给大家说一下什么是八分饱，就是胃里感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。第二点，建议是，吃饭时要好好咀嚼，不要狼吞虎咽，人的唾液中有消化淀粉的酶，食物咀嚼的时间越长，食物就会被研磨得越细小，食物中的淀粉与唾液混合的时间就越长，就越能使食物中更多的淀粉初步消化为麦芽糖，就餐时，如果狼吞虎咽，食物没有与唾液充分混合，严重影响食物中淀粉的消化，此外，由于食物在口腔内没有得到充分咀嚼搅拌，还会加重肠胃的负担。还有就是因为大脑神经接收饱腹感的信号通常需要15到20分钟的时间，只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%，狼吞虎咽的进食容易造成饱腹感信号障碍。第三点，建议坚持饱腹感比较强的植物，在三大产能营养素中，饱腹感食物强的是蛋白质类食物，第二次膳食纤维类食物脂肪是饱腹感低的。第四点，便宜围绕大口的喝水或饮料，很多人往往会在口渴的时候才想起来大口大口地进行喝水。而且往往是在大口的吞咽时喝水太快，太猛的话会把空气中很多气体一起吞咽下去，很容易引起打嗝或者腹胀，长此以往胃就会越撑越大，所以喝水名单一口一口的慢慢喝。第五点，建议一定要吃早餐，很多人因为工作忙碌会选择不吃早餐，这样的习惯很容易造成午餐无意识中补偿性进食，造成食量增加，从而让胃部慢慢撑大。如果你的食量非常大，这些小建议肯定会帮助你有所改善。