喝燕教授代餐有用吗燕教授丽萍
@燕教授减脂
为什么总反弹？教你几招有效预防！
“生命不息，不止”，这句话是很多胖友的座右铭，一方面说明了这件事情确实是不容易，但同时也说出了他们的另一个痛点：体重反弹。
许多胖友在“-反弹-再”这个循环里面不断挣扎，每次很辛苦地终于瘦了下来，然后体重马上就反弹回去。
我们努力的成果就这么轻松被脂肪打败，这件事情小冬瓜麻麻我是决不允许的！那么走进今天的知识课堂，让小冬瓜麻麻教你们如何预防体重反弹。
容易反弹人群导致反弹的原因有很多，比如说方式、后的饮食和肥胖的类型等等，那我们先来看一下容易反弹的人群有哪些：
No.1
节食者
据数据统计，大多数肥胖者都尝试通过节食的方式来进行，而节食可以说是速度快的方式，但是反弹速度也是快的，节食减掉的大部分是身体中的水分，而不是脂肪，极其容易反弹和不利于身体健康。
不但如此，运动是身体的主要方式，当人体摄入的热量不足的时候，身体会优先燃烧肌肉后才轮到脂肪；当肌肉量一旦下降，身体基础代谢率随之降低，更无法让身体好好地。
No.2
暴饮暴食者
这类人群情况分两种，种就是因为节食而带来的连锁影响。这类人往往是硬撑到饿得受不了的时候，才开始进食，但此时食欲大涨，导致一餐进食的量可能比三餐加起来还要多，热量摄入超标不说，还会使身体的新陈代谢功能严重受挫，从而导致体重反弹。
而第二种情况是，这类人看到成功之后，从心理上放松了，把过程抑制的食欲在瘦下来之后，马上释放出来，胡吃海喝。尽管瘦了下来，还要保持健康合理的饮食习惯，不然以怎样的方式瘦下来都会导致体重反弹。
No.3
单一方式
单一的方式，会让计划不长久，也更容易让失败和反弹；所以配合运动，而且运动也是的好方法，二者合一，会让效果更加显著。
No.4
虚胖者
很多人是因为湿气过重而导致的虚胖，虚胖仅靠是不够的，祛湿才是关键。而祛湿除了食疗之外，需要进行必要的运动排汗才能够真正减掉虚胖。
No.5
遗传性肥胖
很多人是家族遗传性肥胖，这类人群相对不太好减掉体重，所以要比普通人付出更多的努力才能成功。
容易反弹人群
很多人反弹的主要原因是没达到周期，脂肪是有“记忆”的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人初期有点效果，认为达到了自己的目的，就停止，殊不知此时正是决定是否成功的关键时期。
那为了预防反弹，我们应该怎样做？
1.选对方法是决定的关键
短期成功的方式都是不健康的方式，这些方法也是对身体危害大、容易导致体重反弹，所以选取健康的方式，并加以坚持执行才是重要的。
2.延长低脂饮食执行时间
不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，重要的观念是设定的时间不能短，不能要求，否则很容易复胖。
3.保持运动量
适量的运动不仅有利于保持体重、防止后的体重反弹，且对整个身体的健康都是有利的。每周保持3－5次户外运动时间，不仅能帮助我们很好的管理体重，且户外运动还能提高血液中氧气含量！
饮食方面
保持良好的饮食习惯
生活中除了一日三餐正常外，少食多餐也是一种良好的饮食习惯哦。有规律地长期保持这种饮食习惯，晚餐后不吃宵夜，加上养成细嚼慢咽的习惯，这些都能帮助你保持健康苗条的身材！
提高蛋白质的食物摄入比例
可多吃鱼、肉、豆类等食物，同时适量摄入蔬菜和水果。期间，建议大家少吃糖类食物，多吃富含蛋白质食物，适量进行燃脂运动。
其他方面
除了以上说的各种方法之外，还有一种做法对预防体重反弹很有用，那就是多称体重。
有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候你如果把称体重的频率变高（至少保持在每周一次， 3 次以上），那么会让人更有意识地控制饮食，并自觉地去锻炼。
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为什么总反弹？教你几招有效预防！
“生命不息，不止”，这句话是很多胖友的座右铭，一方面说明了这件事情确实是不容易，但同时也说出了他们的另一个痛点：体重反弹。
许多胖友在“-反弹-再”这个循环里面不断挣扎，每次很辛苦地终于瘦了下来，然后体重马上就反弹回去。
我们努力的成果就这么轻松被脂肪打败，这件事情小冬瓜麻麻我是决不允许的！那么走进今天的知识课堂，让小冬瓜麻麻教你们如何预防体重反弹。
容易反弹人群导致反弹的原因有很多，比如说方式、后的饮食和肥胖的类型等等，那我们先来看一下容易反弹的人群有哪些：
No.1
节食者
据数据统计，大多数肥胖者都尝试通过节食的方式来进行，而节食可以说是速度快的方式，但是反弹速度也是快的，节食减掉的大部分是身体中的水分，而不是脂肪，极其容易反弹和不利于身体健康。
不但如此，运动是身体的主要方式，当人体摄入的热量不足的时候，身体会优先燃烧肌肉后才轮到脂肪；当肌肉量一旦下降，身体基础代谢率随之降低，更无法让身体好好地。
No.2
暴饮暴食者
这类人群情况分两种，种就是因为节食而带来的连锁影响。这类人往往是硬撑到饿得受不了的时候，才开始进食，但此时食欲大涨，导致一餐进食的量可能比三餐加起来还要多，热量摄入超标不说，还会使身体的新陈代谢功能严重受挫，从而导致体重反弹。
而第二种情况是，这类人看到成功之后，从心理上放松了，把过程抑制的食欲在瘦下来之后，马上释放出来，胡吃海喝。尽管瘦了下来，还要保持健康合理的饮食习惯，不然以怎样的方式瘦下来都会导致体重反弹。
No.3
单一方式
单一的方式，会让计划不长久，也更容易让失败和反弹；所以配合运动，而且运动也是的好方法，二者合一，会让效果更加显著。
No.4
虚胖者
很多人是因为湿气过重而导致的虚胖，虚胖仅靠是不够的，祛湿才是关键。而祛湿除了食疗之外，需要进行必要的运动排汗才能够真正减掉虚胖。
No.5
遗传性肥胖
很多人是家族遗传性肥胖，这类人群相对不太好减掉体重，所以要比普通人付出更多的努力才能成功。
容易反弹人群
很多人反弹的主要原因是没达到周期，脂肪是有“记忆”的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人初期有点效果，认为达到了自己的目的，就停止，殊不知此时正是决定是否成功的关键时期。
那为了预防反弹，我们应该怎样做？
1.选对方法是决定的关键
短期成功的方式都是不健康的方式，这些方法也是对身体危害大、容易导致体重反弹，所以选取健康的方式，并加以坚持执行才是重要的。
2.延长低脂饮食执行时间
不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始，均衡摄取低热量，将一天总热量控制在至少1200卡，或是将体重乘以25，计算出一天所需热量，重要的观念是设定的时间不能短，不能要求，否则很容易复胖。
3.保持运动量
适量的运动不仅有利于保持体重、防止后的体重反弹，且对整个身体的健康都是有利的。每周保持3－5次户外运动时间，不仅能帮助我们很好的管理体重，且户外运动还能提高血液中氧气含量！
饮食方面
保持良好的饮食习惯
生活中除了一日三餐正常外，少食多餐也是一种良好的饮食习惯哦。有规律地长期保持这种饮食习惯，晚餐后不吃宵夜，加上养成细嚼慢咽的习惯，这些都能帮助你保持健康苗条的身材！
提高蛋白质的食物摄入比例
可多吃鱼、肉、豆类等食物，同时适量摄入蔬菜和水果。期间，建议大家少吃糖类食物，多吃富含蛋白质食物，适量进行燃脂运动。
其他方面
除了以上说的各种方法之外，还有一种做法对预防体重反弹很有用，那就是多称体重。
有些人在体重下降以后，对饮食的控制也难免会有所放松。那么这个时候你如果把称体重的频率变高（至少保持在每周一次， 3 次以上），那么会让人更有意识地控制饮食，并自觉地去锻炼。
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