钢管舞的入门动作 木渎艾菲尔舞蹈
跳钢管舞健身已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的效果，尤其是局部
塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!
钢管舞动作一、单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手
臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。
钢管舞动作二、金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬
到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
钢管舞动作三、毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和
头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。
钢管舞动作四、杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，
使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
钢管舞动作五、旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力
量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子
不靠杆。
塑身部位：手臂。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
外地学员：（提供住宿 设施齐全WIFI 被褥 淋浴 空调 拎包入住）
【联系人】熙熙老师
【微信/手机号】同步15150182503
可以扫下方图片二维码加微信
地址：江苏省苏州市吴中区木渎翠坊桥中市街8号3楼
网站：www.h***
塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!
钢管舞动作一、单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手
臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。
钢管舞动作二、金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬
到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
钢管舞动作三、毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和
头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。
钢管舞动作四、杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，
使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
钢管舞动作五、旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力
量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子
不靠杆。
塑身部位：手臂。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
外地学员：（提供住宿 设施齐全WIFI 被褥 淋浴 空调 拎包入住）
【联系人】熙熙老师
【微信/手机号】同步15150182503
可以扫下方图片二维码加微信
地址：江苏省苏州市吴中区木渎翠坊桥中市街8号3楼
网站：www.h***
