钢管舞的入门动作 木渎华翎艾菲尔 钢管舞的入门动
跳钢管舞健身已经成为白领一族的时尚健身运动。跳钢管舞具有很好的效果，尤其是局部
塑身。下面就教你几个钢管舞入门动作，简单雕塑好身材!
钢管舞动作一、单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手
臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。
钢管舞动作二、金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬
到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
钢管舞动作三、毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和
头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。
钢管舞动作四、杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，
使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
钢管舞动作五、旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力
量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子
不靠杆。
塑身部位：手臂。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
外地学员：（提供住宿 设施齐全WIFI 被褥 淋浴 空调 拎包入住）
【联系人】熙熙老师
【微信/手机号】同步
可以扫下方图片二维码加微信
地址：江苏省苏州市吴中区木渎翠坊桥中市街8号3楼
网站：www.h***
63木渎华翎艾菲尔舞蹈用舞蹈诠释生活
司简介：
华翎舞蹈是一家专业的舞蹈培训机构，同时也是苏州家女子舞蹈健身会馆，旗下现有专业的舞
种项目：瑜伽，爵士舞，肚皮舞，平台领舞，钢管舞，有氧舞蹈等。
中间大字：
从“零”开始！！！
无论你现在什么样！只要你想健身，想健康，想改变，艾菲尔助你华丽蜕变！！！
经营项目：
经营项目更是涉及专业教练培训、品牌加盟等。会馆是目前推广正宗中东肚皮舞、爵士舞、瑜伽教
练班的专业舞蹈机构之一，拥有国内专业的教师团队，并定期聘请国内舞者授课。如果你热爱
舞蹈，加入舞悦！一定让你从“零”变成明星教练！！！
宗旨：
华翎艾菲尔舞蹈会馆的宗旨是根据每位会员不同的需求和条件，制定专有的培训健身计划！用心务好
每一位会员！ 舞蹈意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！意味着我们摆脱平庸，追求卓越！
木渎华翎艾菲尔期待你的加入！
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钢管舞动作一、单腿倒挂
动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一条腿向后弯曲，两只手
臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位：腿。
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钢管舞动作二、金鸡独立
动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。另一条腿尽量抬起，抬
到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵硬。脚上力量不够。
钢管舞动作三、毛毛虫
动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。上半身和
头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下塌。
钢管舞动作四、杆上劈腿
动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直，
使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
钢管舞动作五、旋转
动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力
量绕杆旋转大约一周半。另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。旋转的过程中身子
不靠杆。
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从“零”开始！！！
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经营项目：
经营项目更是涉及专业教练培训、品牌加盟等。会馆是目前推广正宗中东肚皮舞、爵士舞、瑜伽教
练班的专业舞蹈机构之一，拥有国内专业的教师团队，并定期聘请国内舞者授课。如果你热爱
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宗旨：
华翎艾菲尔舞蹈会馆的宗旨是根据每位会员不同的需求和条件，制定专有的培训健身计划！用心务好
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