鱼式瑜伽 苏州魅轩舞蹈
鱼式
1，以莲花坐姿坐好，呼气，向后降低上身和腰部，依次将肘部置于地面，上身逐渐下滑直到头顶也位于地面。
2，让身体从颈部到腰部形成一个拱形，将手互抱放于头部得前方，
3，保持姿势20-30秒，正常得呼吸
4，放下双手于身体两册，将手和肘置于地面，放身体于地板上，先向上抬头部和上身，然后回到莲花式姿势，再交换的交叉位置，再做一次
注意：如果不能盘莲花，就不盘，保持腿重叠就好了；如果还有无法拱起背部的人，可以将后脑勺贴地，上身贴地，腰部有一点拱形就可以，手臂向上伸展，手心朝向天花板，眼睛看向天花板
臀部，骶骨以及尾骨不灵活的人，可能会出现膝盖松开，还有就是膝盖落地肩膀无法着地，可以在腰部下面垫毛巾
：可以缓解出血和发炎的痔疮，也能放松甲状腺
1，以莲花坐姿坐好，呼气，向后降低上身和腰部，依次将肘部置于地面，上身逐渐下滑直到头顶也位于地面。
2，让身体从颈部到腰部形成一个拱形，将手互抱放于头部得前方，
3，保持姿势20-30秒，正常得呼吸
4，放下双手于身体两册，将手和肘置于地面，放身体于地板上，先向上抬头部和上身，然后回到莲花式姿势，再交换的交叉位置，再做一次
注意：如果不能盘莲花，就不盘，保持腿重叠就好了；如果还有无法拱起背部的人，可以将后脑勺贴地，上身贴地，腰部有一点拱形就可以，手臂向上伸展，手心朝向天花板，眼睛看向天花板
臀部，骶骨以及尾骨不灵活的人，可能会出现膝盖松开，还有就是膝盖落地肩膀无法着地，可以在腰部下面垫毛巾
：可以缓解出血和发炎的痔疮，也能放松甲状腺
