犁式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

犁式
1，以肩倒立的姿势开始，
2，然后将双腿从原本垂直的位置下降头上方，将胸部和臀部稍向后向上移动，保持背部的伸展
3，呼气，不要弯曲膝盖，双腿要更加伸展，将脚趾置于地面
4，双手往前伸展，手掌朝向天花板
5，保持3-5分钟，正常呼吸，
6，松背，弯曲膝盖，臀部后移，慢慢还原身体

注意：上身一定要向天花板伸展，膝盖一定要绷紧，要将脚趾稳固的按压于地面，有协助的力帮助大腿和臀部往上提。
也可以借助手推地的力往上