卧扭转放松式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

卧扭转放松式
1，平躺于地面，手臂侧伸展，与肩同高，双手掌面向天花板，呼吸1-2次
2，呼气，同时上举双腿与上身形成直角，不要弯曲膝盖，保持几个呼吸。
3，呼气，将双腿缓慢向右手掌方向移动，但为了腹部肌肉和腹腔内器官被移位或被拉扯，双脚不一定要接触地面，要保证双膝和大腿要彼此贴合。
4，将左侧背部尽量贴合于地面，保持10-15秒，正常呼吸
5，吸气，慢慢收回双腿，回到垂直位，保持几秒，再反方向练习，
6，后回到垂直位，停留几秒，呼气，缓慢下降双腿于地面

注意：双腿移向一侧时，同时将身体朝对侧扭转，要伸展双腿并将其向臀部方向拉伸，保证左侧背部能向左侧扭转
      将腹部和骨盆转向对侧，这样腹部脏器得到锻炼和拉伸
      当双腿移向一侧时，下面的腿可能会失去平衡，尽力保持其稳固
      对侧的肩膀不能离开地面