坐山式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

坐山式
1，以莲花式姿势坐好，呼吸1-2次
2，交叉十指，翻转手腕使手掌心外翻，双臂向前伸展与地面平行
3，吸气，将双臂举过头顶，与地面垂直，与肩膀成一条直线
4，伸直双臂，肘部笔直
5，正常呼吸，保持此姿势30-60秒，呼气，放下双臂，转换十指交叉地方式，重复此动作
6，再方向交叉腿，重复上面练习

注意：伸展上身两册使脊柱挺直；肩胛骨内收；扩展胸部；保持大腿稳固并压向地板来保持上身向上挺直；