站立前屈伸展式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

站立前屈伸展式
1，山式站立，收紧膝盖，拉伸双腿，双臂举向天花板方向，手掌朝前。举起双臂时，向上拉伸整个身体，伸展脊柱。
2，呼气，上半身向前弯曲。将手掌置于双脚两侧，通过抬起头部和凹下脊柱使上身向前拉伸，呼吸1～2次。
3，呼气，将头部贴向膝盖。正常呼吸，保持30～60秒钟，遵循如下几点：
4，吸气，回到山式姿势站立。

注意：刚开始练习时，将手掌置于地面比较困难，因此可以先将指尖置于地面，或者在脚旁放置砖块并将手置于其上。
      不要弯曲膝盖去碰触头部。
      不要挤压胸部和头部。
      如果可以正确弯曲上半身，练习者不需要将双臂举过头部的动作，可以直接做前屈向下的动作
效果：
这一体式可以缓解胃痛，沮丧情绪，放松头脑。